最爱BABY
一、奶、豆制品
准妈妈们每天必须要摄取大约1000毫克的钙，也就是大概3杯脱脂牛奶中的钙含量。如果不喜欢纯牛奶，酸奶也是可以代替滴。酸奶中富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。另外豆制品也可以补充每日的钙需求量。推荐品牌：雅培、安满智孕宝。
二、全麦制品
准妈妈们一定要注意咯！早餐必须要吃好，把你们通常喜欢的烧饼、油条等收起来吧，一碗麦片粥既能让你精力充沛，又能降低体内胆固醇的水平；全麦面包可以补充铁和锌；全麦饼干一类的小零食，细细咀嚼还能有效地缓解孕吐反应。
小贴士：
麦片以没有任何糖类或其他添加成分在里面的最好。品牌推荐，桂格Quaker、西麦、雀巢、雅芙。
三、水果
水果的种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
小贴士：
香蕉、秋梨、柿叶、无花果可都是怀孕期间不错的选择哦！
四、山茶油
怀孕期间，准妈妈们必须要吃很多食物来保证肚子里宝宝发育所需要的营养，这时的消化系统会承受很重的负担。高营养的山茶油可以促进人体新陈代谢，维护母子心血管系统的正常功能，从而减轻消化系统的负担。
小贴士：
山茶油一般有两种，压榨茶油和浸出茶油。压榨油能保留油料本身的香味，保持原料原有的营养成分，品质比较纯正。而一些浸出的山茶油会致癌哦~！品牌推荐：大壹品。
五、蔬菜
颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高，像甘蓝一类的就是很好的钙来源，妈妈们可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜；另外花椰菜中也含有丰富的钙和叶酸，大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
小贴士：
黄豆芽、菠菜还有预防贫血的作用；多吃莲藕、黄花菜、海带也很有益身体健康。
六、瘦肉
怀孕期间为给宝宝提供足够的营养，准妈妈们的血液总量会增加，这时候对铁的需求也会成倍地增加。如果作为准妈妈的你极易感到疲劳，那很有可能是体内的铁元素不足啦，赶紧吃点瘦肉来补充一下吧！
