新妈妈产前产后养胎、坐月子、产后恢复问题全攻略:

     让准妈妈及家人或已生宝宝的妈妈及家人全面普及孕期养胎和产后坐月子、产后恢复的各个时期的保健护理及婴幼儿新生儿的日常护理及营养饮食调理的知识和常识,。

新妈妈产前产后问题全攻略分为以下几篇：

产后营养饮食篇

正确坐月子 健康一辈子

生育期是改变女人体质的最好机会
——生育可以帮助人体排出体内废物，产生新物质。
正确坐好月子，可以改变体质。

女人一生
有3次改变体质的机会：

l初潮期：调整过程为六个月
l生育期：调整过程42—56天 包括自然产、剖腹产、小产 （自然流产、人工流产、引产）
l更年期：调整过程为一年至几年。

为何不效仿西方女性不坐月子

1、饮食结构不同

2、西方人不会坐月子的养生方法，只知道休息（德国半年，丹麦一年半，挪威2年）

3、东西方文化不同：西医针对性，中医讲究整体；东方人讲究养生之道，西方人崇尚运动健身
——西方女性产后明显衰老，随平均寿命的延长，这种差异在更年期后变得更明显

坐月子是什么？

所谓坐月子，就是妇女经过了怀孕的过程，在生产之后的30 天至40天内有别于一般期间的生活、饮食及休养的方式。

l坐月子包括了自然产，剖腹产及小产；小产又包括了自然流产，人工流产及引产。

l自然产需调养：42天

l剖腹产调养：56天

不坐月子或月子没坐好的后遗症

内脏下垂：神经痛、腰酸背痛、下腹突出、乳房下垂
臀部宽大：怀孕期间臀部有多宽，产后还是多宽
斑点难消：脸上产生的斑点，产后依然存在
产后肥胖：产前吸收力好，产后立刻进补，易造成产后肥胖症
血液循环不佳：手脚容易冰冷——内分泌调整不良所致
妇科疾病：子宫内膜异位症、盆腔炎
干眼症：泪液缺乏，以致迎风落泪
产后虚弱：产前比较瘦弱的女性产后无法吸收食物的养分，易造成拉肚子，越拉越瘦，影响体质恢复
易衰老：这是最常见，也是最容易被发现的后遗症
提早更年期：40岁就停经，开始迈向更年期

坐月子的三大要领

1.正确的饮食方式：重要性：60%

2.正确的生活方式 ：重要性20%

3.充分安静的休养 :重要性：20%

坐月子饮食要点

阶段性的食补，严禁产后大吃大喝
※第一周：代谢排毒清於阶段
※第二周：收缩内脏阶段
※第三周至满月：滋养进补阶段

温和热补三大宝：
※第一宝：甜糯米酒
※第二宝：胡麻油

※第三宝：老姜

月子要根据以下不同情况的调理饮食
产妇体质（寒性体质/热性体质）
顺产/剖腹产
恶露情况
奶水分泌情况
宝宝黄疸状况
宝宝肠胃状况
宝宝大便状况

广州传统风俗月子餐

猪脚姜醋蛋

五更饭

•客家甜酒

•姜蛋炒饭

•老火炖汤/煲汤

•月子茶

活血化淤良方“生化汤”

材料：当归(尾）8克、川芎3克、桃红2克、老姜3块、蜜甘草0.5克作法：

1、药材煮开
2、转文火煲40分钟，约剩250ml
吃法：★分3次喝,正餐前空腹饮用
★分娩后的前2周

补充母乳营养方
品名：花生眉豆鲜鱼汤
材料：鲜鱼250克、眉豆花生适量、
亚麻油30ml、老姜
做法：1、麻油加热、爆姜，鱼两面煎片刻
2、加汤文火煮10—15分钟（或炖30分钟）
★食法：全阶段

品名：花生通草猪脚汤
材料：花生25g、猪脚250g、通草15g、
亚麻油30ml、老姜
做法：1、花生去芽
2、麻油加热，爆姜、炒猪脚，直至外皮变色
3、加汤炖1.5小时
★食法：第三阶段开吃

坐月食物忌一览表

个人护理
注意卫生
产后1周姜水擦身，以后姜药水冲洗
严禁洗头，但要清洁头皮
洗脸、刷牙用温开水
空调25—28度，不能直接吹冷风
防止乳汁郁积、保持乳头清洁，避免损伤，预防乳腺炎 禁止夫妻性生活

休养方式
养成定时排大便的习惯
不能久坐或久躺,适当活动
充足睡眠

保持平和心态
不流泪、不看杂志及书报
不提重物
不为宝宝洗澡
勤绑腹带

以上内容仅供参考，如需要了解更多详细知识请参加了正确坐月子食疗讲座：http://www.gzmama.com/thread-1811002-1-1.html