一般人都普遍选择清晨及黄昏跑步或做运动，一天繁忙的工作过后，精神甚致身体都已是十分疲累，在傍晚或黄昏时分（晚饭前）做点运动，可以收到缓和精神紧张及强身健体的作用。况且，人体经过了大半天的工作之后，对运动的适应能力较强
                                                一般人都普遍选择清晨及黄昏跑步或做运动，一天繁忙的工作过后，精神甚致身体都已是十分疲累，在傍晚或黄昏时分（晚饭前）做点运动，可以收到缓和精神紧张及强身健体的作用。况且，人体经过了大半天的工作之后，对运动的适应能力较强，摄取氧气的能力较早上為高，而且嗅觉、触觉和视觉在下午 5 至 7 时最為敏感，所以是一日之中做运动的最佳时段。
古语有云：『闻鸡起舞』，早上做运动（特别是有氧运动）能使人工作时更加警觉和有活力（PCPFS，n.d.），所以很多人都爱在早上做运动，国内也有不少的工作单位和学校，都有在一日的工作或上课前，集体做早操的习惯。不过，王教授（2005）则指出，从医学及保健的角度看，清晨并不是做运动的最佳时间。特别在效外和有较多植物生长的地方，因為植物在夜间吸收氧气，并同时释放出二氧化碳，所以在清晨时分，植物的光合作用只是刚刚开始，空气中二氧化碳的浓度仍然偏高，氧气的含量就相对较少，越早做运动，效果反而越差。从生理学的角度看，经过了一夜的睡眠之后，人体内的水分亦随著呼吸、皮肤及排泄等流失了许多，全身的器官以至细胞都处於失水的状态，这都会使得循环的血量减少，血液的黏滞度增加，影响了血液在体内循环的速度，导致运动时心率和呼吸都会显著增加，对於心血管疾病患者来说，就更容易会诱发血栓及心肌梗塞等情况。Balady 等（1998）也指出，早上出现心血管事故（如心肌梗塞）的机会更是其他时段的 3 倍。
可是，做运动的理想时间，实际上还要看个人的作息习惯、工作性质、家庭生活、运动设施和天气而定；无论在一天中的那个时段做运动，最重要的反而是养成有规律的运动习惯，并且要持之以恒地去做。不过话虽如此，但仍然要避免在饭后立刻做运动，因為吃过饭后，血液会被重新分配，大部分的血液会被调派到消化系统，所以饭后总会有懒洋洋和想睡觉（俗称饭气攻心）的感觉。如果在这时候做运动，血液又会被重新分配到肌肉系统，因而影响了消化，长期如是便会出现消化系统紊乱的后果。
由於很多长跑比赛都在早上进行，所以运动员实在有必要让体内的生理时鐘及早适应。因此，有意参加长跑比赛的人士，都应该尝试在假日的早上进行跑步练习，只是运动的强度要稍為调低，并且只适宜从事有氧的训练，当然还要在早餐之后的一段时间才可以开始跑步练习。如果是重要的赛事，运动员更有必要提早起床（最少在赛事开始前的 2 至 3 个小时），吃过一个轻量的早餐跑步运动健身的4种方式，补充足够的水分和能量，让整个人都完全清醒了才去参加比赛。
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