该帖来自 妈网同龄圈
主讲的老师说这个呼吸减痛法最好在28周之前学习,我现在26周学习定先,到时28周就要开始练习了。
以下是我做的笔记,希望对大家有点帮助哈
有几种呼吸方式的:
1、廓清式呼吸
目的:全身放松,使体内氧和二氧化碳维持平衡。
方法:用鼻子慢慢吸气到肚子,使腹部向上隆起,然后用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。
2、胸式呼吸:将空气吸入胸腔(鼻吸嘴吐)
3、浅呼吸:将气体吸入喉咙即止(嘴吸嘴吐)
练习原则:
呼吸时眼睛睁开注视定点
呼气时——吹蜡烛式
呼吸越深越慢——放松
呼吸越浅越快——减轻疼痛
还有一个哈气运动:不能用力,却又不由自主想用力时
方法:嘴巴张开,像喘息的急促呼吸
全身放松