yumyum
yumyum楼
介绍完很多运动后，接下来要介绍算是按摩小腿类的舒缓运动了～
下压抬腿跟靠墙抬腿虽然看起来似乎差不多，但是真对的问题可是不一样的呦！
下压抬腿是何改善肌肉型萝卜腿的孩子，通常我都是不靠墙，直接在空中做出类塑靠墙抬腿的动作，
但是记得，脚底板要下压喔～就像图上那样，有拉到筋的感觉才代表你做对啰！！
如果刚开始没办法在空中称那么久，其实也是可以靠墙~
然后切记要把脚底板下压就ｏｋ了！
这个下压抬腿说真的比靠墙抬腿累很多，所以我最多撑个１５分钟就不行了
有时候甚至１０分钟就挂掉了＞口＜ 不过有胜于无，慢慢来啰～
参考：lei一次做约１０～１５分钟
靠墙抬腿应该大部分的人都不陌生吧，主要就是放松小腿肌肉了！
像我其实都是下压抬腿跟靠墙抬腿搭配一起运动，两种加起来３０分钟。
如果下压抬腿很累只撑了１０分钟，那靠墙抬腿就会延长到２０分钟啰～
如果你感觉到腿麻麻的，那表示有效果了，加油，大腿瘦下来离你不远啦
避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力。
不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种。。
针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软~
然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩。
按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿~
膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
参考：lei每天约抬１５～２０分钟
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。
用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩。
然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。
这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环~
帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
