对于孕妈妈来说,如何治疗便秘,成为最为头疼的话题。孕妇发生便秘时,切不可乱用泻药,尤其是怀孕十六周内的孕妇,否则容易引起流产、早产。
憋着太痛苦,吃泻药也不行,真是太让人心塞啦!
其实啊,对于一些症状较轻的孕妈妈,平日可以从生活习惯上面稍微注意一下,预防和改善便秘哦!8招赶走烦人的便秘症状!
1. 定时排便
确定一个适合自己的排便时间。即使没有便意,也要去卫生间蹲一会,长期坚持就会形成按时排便的好习惯。
2. 大量饮水
起床后,先空腹喝一杯凉开水或蜂蜜水(这个很重要要坚持下去),再吃早餐,可促进胃肠反射。平时应多饮水,每天要喝2000毫升以上的水。当发生便秘时,大量饮水可软化粪便,并增加大肠内的压力,促进粪便排出。
3. 调整饮食
平时多吃一些含纤维素高的蔬菜,如白菜、萝卜、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋葱、油菜等,能有效缓解便秘。还有一些食物含有较多的膳食纤维,如香蕉、地瓜、香菇、海带、魔芋、红薯等。
4. 多喝酸奶
酸奶中含有乳酸菌,而乳酸菌是大肠内的有益菌群。补充乳酸菌可以改善粪便的性状,促进粪便排出。
5. 避免刺激性食物
尽量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物,少喝茶、咖啡和碳酸饮料,以减少对大肠的紧张性刺激。
6. 适当运动
避免久坐久站,目的是为了促进血液循环、帮助胃肠蠕动。每天散步1~2次,每次半小时。有条件者可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是,医生建议静养或者有其他不适症状的孕妇应谨遵医嘱。
7. 消除精神压力
当紧张或压力过大时,胃肠蠕动也会减慢,因此孕妇要学会缓解紧张的情绪。此时可以听听音乐、看看轻松幽默的书籍,帮助缓解压力和紧张的情绪,有助于防止便秘。
8. 不可乱用药物
如果孕妇便秘比较严重,建议在医生的指导下短期使用软化大便的药物,千万不可擅自乱用