孩子长高这事一直是爸爸妈妈最关注的话题之一，然而我国青少年儿童矮小患病率为3%！

孩子长高三大误区

误区一：父母都这么矮，孩子肯定长不高

日本人个子矮小，常有人把日本人称为“小日本”，可是在1955年至1995年的40年间，日本成年男子的平均身高差不多长了9厘米。这说明孩子的身高不光是靠遗传，外在的因素也是相当重要的。有的父母自己身高不理想，就认为孩子天生也是个矮个子，即使孩子有长高的机会也不去帮助孩子争取，其实这是非常错误的观念。

误区二：父母这么高，孩子矮不了

遗传虽然是影响身高的重要因素，但也只占70％左右，后天因素也决定孩子的最终身高。如果孩子患上了生长激素缺乏症、特发性矮小等疾病，则遗传身高完全没有参考价值。

误区三：孩子还小，以后总会长高的

如果父母发现孩子比同龄的孩子矮小，一定不要等待。万一孩子是因为疾病或生长激素分泌不足，是需要得到及时的医疗干预的。如果家长一味的采取放任自由的心态，则很有可能会影响孩子的身高发育。

如何让孩子长得更高?

1让孩子吃好

在寒冷的冬季，孩子的食欲往往比较旺盛。宝宝长个子，并不只是长骨骼。肌肉和内脏等各种器官都在生长发育，而蛋白质是组织器官生长不可或缺的重要原料。鱼、肉、蛋、牛奶可以给孩子提供优质的蛋白质，水果蔬菜和粗粮可能提供维生素、淀粉和膳食纤维。孩子每天都需要摄入均衡的营养，才能长得更快。

2让孩子睡好

北方人比南人方长得高，原因之一就是北方寒冷，大多数北方人晚餐过后早早就钻进被窝，睡得早，睡眠时间长。生长激素的分泌高峰期实在晚上21:00 -- 01：00点和早上05:00 -- 07:00.其中晚上十点左右，是生长激素分泌的最高峰，能达到白天的5-7倍左右。所以想让孩子长高，这两个时间段必须保证孩子已经进入熟睡状态。而进入睡眠之后的半个小时至一个小时，才能够进入深度睡眠，所以为了孩子 的身高，尽量在晚上八点半之前睡着，最迟也不要迟过九点半。

3让孩子多运动

运动：研究资料显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。这是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，从而促进身高发育。适合孩子冬天的运动比如：跑步、打球、跳绳等。冬天的时候，爸妈多带孩子去户外走走晒晒太阳，既能够促进钙吸收，还能增加孩子的活动量，跑跑跳跳多运动，对孩子的身心健康都有很好的作用呢！

要长个子，吃什么好呢？补钙，我推荐：虾皮

生活中有很多大家非常熟悉的高钙食物：各种形式的奶制品、豆制品、带骨的小鱼小虾、芝麻等。

其中虾皮就是我们经常给孩子补充的食材，助教老师给大家科普一下虾皮。它都有哪些营养、怎么选、怎么吃？

1.虾皮的营养价值很高，就以衡量营养价值高低的蛋白质含量来说，每100克虾皮含39.3克，远远高于多数等水产品及牛肉、猪肉、鸡肉等肉制品。

2.虾皮的另一大特点是矿物质数量、种类丰富。除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素外，铁、钙、磷的含量也很丰富，每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克，所以，虾皮素有“钙库”之称。

3.虾皮还有一种重要的营养物质——虾青素，虾青素是迄今为止发现的最强的一种抗氧化剂。

如何识别好的虾皮

优质的虾皮，外皮清洁，呈黄色，有光泽。颈部和躯体相连，有虾眼，体形完整。抓一把用手握再松开，虾皮能自动松开。

变质的虾皮，外壳污秽，呈苍白色或暗红色，体形不完整，碎末多，有霉味。手抓虾皮握紧后再松开，虾皮相互粘连不易散开。

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懂了这些，让自家孩子长高10CM不再是难题

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