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注意!怀孕后,这些动作你都不能做

11452怀孕妈妈

相信大家都知道,孕期科学的运动不但能帮助你生理上和精神上更好度过孕期,避免很多副作用和并发症,让你和宝宝都有一个好身体。



孕妇参加普拉提的练习,须保证孕周满12周以上

另外、患有前置胎盘、高血压、高血糖、最近频发腹胀腹痛、头痛者,以前出现妊娠期并发症如流产、早产、怀孕困难者,都不宜参与普拉提练习。


对于孕期妈妈来说,普拉提简单有效又安全。普拉提有助于提高核心力量从而帮助生产。不过和瑜伽一样,普拉提也有很多动作不一定适合准妈妈。

2018/07/19
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孕期妈妈哪些动作不能做?

1、后弯类动作。我们看到很多孕妇挺着大肚子的时候,几乎都会自然地用手撑着后背腰,这是因为孕妇孕中后期的后背承受的压力确实很大,如果再做后弯类动作,一般孕妇的后背是无法承受的,也是非常危险的动作。

2、深度扭转动作。站着稍微甩一甩腰也未尝不可,但扭转角度不能太大,左右分别最好不超过45度。

3、腹部训练动作。平常一些训练腹部肌肉的动作最好都不要做了,这部分肌肉不能绷得太紧。

4、平躺的运动。平躺着做运动对孕妇来说都是不合理的,因为会压迫到背部大血管。当然,我们在之前的文章大字型睡姿,会对妈妈产生怎样的危害?也提醒过妈妈们睡觉尽量少用平躺的**。
2018/07/19回复
哪些动作又是可以做的呢?

只要孕妈身体条件允许,很多动作都是可以做的。在这里,按准妈妈身体“强壮”的程度,吉健美妈推荐几类有助于顺产的动作:

下蹲类动作
这类动作适合“年轻力壮”的准妈妈。
该动作可以训练准妈妈的盆腔下层肌肉。但做的时候一定要注意安全,一组做多少个,一次做几组,孕妈们都要在专业的教练指导下量力而行。我们推荐准妈妈背靠着墙,两腿打开并脚尖朝左右两侧,手扶着椅子或老公,慢慢半蹲下再站起。

腰部动作
这类动作适合身体状态良好的准妈妈。
背靠着墙站立,此时腰部事实上与墙是有一定间隙的,稍微收腹,使腰部后面也贴紧墙面,然后放松提臀,如此反复。整个动作就像是后背在墙上“蹭痒痒”一样,这个动作能有效缓解腰后背的疼痛。

侧躺动作
如果准妈妈感觉站着或蹲着运动比较累,可尝试侧躺在床上做一些动作。

比如,向右侧躺后,可伸直左腿,缓慢向上抬起,再慢慢放下,反复几次。如果这个动作也感觉很吃力,可保持大腿不动,仅弯曲小腿。
2018/07/19回复
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