散步：对于任何人来讲，散步都是一种很好的运动方式，但是走得太慢效果会打折扣。可以先从散步开始，然后逐渐过渡到快步走，如果走得快了或者是久了引起生理性的子宫收缩，可以稍事休息以后再散步。可以慢慢快快，快慢结合。

如果在怀孕前有很好的跑步习惯，怀孕后多数情况下还是可以坚持跑步的，可能会需要进行适当的调整。

游泳：游泳是一种很好的运动方式，可以协调锻炼到身体各个部位的肌群，如果是孕前就喜欢游泳，怀孕后请继续坚持。对于有水中分娩想法的准妈妈，更是要坚持孕期游泳。如果在怀孕期间连水都不愿意多碰，突然说要水中分娩，是不是有些太突兀？

骑车：骑车是一种很好的有氧运动，在我做住院医生的年代，绝大多数的孕妇在孕期都是坚持上班到生孩子那一天的，而且很多人上下班的交通工具都是自行车。如果你觉得在外面骑自行车掌握不好平衡，可以在健身房的室内骑行器上运动。

有氧操：有氧操也是一种合适的运动方式，对于心肺功能的锻炼很有帮助，最好有教练的指导，运动效果会更好。

出现哪些症状需要停止运动？

少数人在少数情况下会出现如下症状，一旦发生，请停止运动并暂时休息，必要时要去医院就诊。

• 阴道流血

• 眩晕或是觉得要昏过去

• 呼吸短促

• 胸痛

• 头痛

• 肌肉无力

• 小腿疼痛或肿胀

• 子宫收缩

• 胎动明显减少

• 阴道流液

PS：本文参考了美国ACOG的部分文件
分享来自上海著名妇产科段院长。