脚抽筋最让人受不了症状之一！晚上睡觉睡到一半，脚常常一阵抽痛，痛到让人睡不着！

孕妈脚抽筋通常发生在孕期晚期、尤其是晚上。主要原因是，妈妈在这个时期体重大幅增加，双腿承受的重量加重，腿部肌肉经过一整天的疲劳，受不了负荷导致抽筋；有时也因为妈妈缺乏可以帮助肌肉正常收缩的营养素，像是钙质、维生素D、维生素B6等，就很容易引起抽筋。特别是这个阶段的宝宝对钙质需求提高，从妈妈那边大量吸收钙质，若是妈妈不保持适当摄取量，就容易引起钙质缺乏性抽筋喔！

小编就给孕妈们推荐在孕期怎么吃，才能舒缓孕晚期脚抽筋

1.摄入足够的钙（1000mg/每日）

充足的钙质有助于骨骼健康及正常的肌肉收缩。妈妈应选择富含钙质来源的食物，像是有低脂乳品类、带骨小鱼类、深色蔬菜及豆类。

2.维生素D（10ug/每日）

维生素D扮演着「帮助身体吸收钙质」，最简单的方法就是适度地晒晒太阳（20分钟/每日），或是透过饮食，如鱼肝油、肝脏及蛋黄来补充。

3.补充维生素B6（1.9mg/每日）

妈妈若是缺乏维生素B6，可能导致抽筋，适当补充可以减缓夜间及清晨的手脚抽筋情形，肉类、肝脏、豆荚类、绿色蔬菜及全谷类都可以获得。

另外妈妈有空也可以尝试伸展小腿、弯曲脚踝等动作，舒展腿部肌肉，也要避免久站对腿部肌肉造成不必要的压迫！

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