怀孕日记 30周 生产前的身体和心理准备 定点广医三院
7840怀孕妈妈
预产期:2018-12-10
建档医院:广医三院
现在到了孕晚期,对于最后的“卸货”日子既紧张又期待,为顺产生豆丁也做了不少的功课和努力,等到本月底挂围产科就知道丁爸是否可以进去产房陪产了。
因为之前孕5月开始有腕管综合症,手腕关节疼,有体验瑜伽课程都不敢参与,怕原本疼的手更加雪上加霜。28周才开始去伊丽莎白好妈妈课程上的瑜伽课和孕产操,第一次体验瑜伽课,老师教导了几个动作可以调节呼吸,帮助妈妈在生产时更快的打开骨盘,缩短产程,别看几个动作貌似简单,全部做完40分钟左右,就已经很累了。孕产操也是为了训练打开骨盘设计的,到时宫缩的时候可以转移注意力。学完课程,不定时在家里每晚睡前做,边听古典音乐,边做瑜伽,运动量杠杠的,一来可以促进骨盘运动,二来帮助睡眠,现在已经变得习惯一定要每天运动才容易入睡,如果一天没动,就会辗转难眠。
这几天买了一个分娩(瑜伽)球在家里,每天坐着练习前后左右轻摇动骨盘,可以帮助缓解孕后期的腰酸和打开骨盘,每天练习半个小时左右。练习分娩球要注意,最好让老公在旁边陪着,怕打滑,毕竟孕后期的动作已经变得很迟缓,免得发生意外。
近来学习了一套五觉分娩法,也在家里练习,到时在生产时可以派上用场。
1. 看
喜剧,轻松温馨的亲子视频
这个平时就要找好,到时宫缩的时候打开来看是平时自己一看到就会觉得放松的视频
2. 听
听自己喜欢的,熟悉的,放松的音乐
3. 闻
熟悉的,愉悦的气味
4. 尝
能量补充(我的赋能食物)
5. 触
冷/热敷,轻触摸安抚法,身体各部位按摩法
2018/10/16