减肥减到心酸还达不到效果?那是因为你忽略了这件事!
59476时尚扮靓
hello~大家好呀!不知不觉炎热的夏天来了,又到了拼命减肥露胳膊露腿的时候啦~
说到减肥,我就很想讲讲最近刮得很大的“戒糖”风!
一开始看到这个词的时候,我的脑子蹦出了三个字——伪!科!学!
糖果、奶茶、甜品那么好吃,为什么要戒?
所谓微博当百度用,百度测WiFi用,爱学习的我这就上微博查(da)阅(jia)了。
本来是查“戒糖有什么危害”的我,一小时后变成“如何快速戒糖”。
原因就是:糖竟然会让人变丑!还会让人变老!
感觉女人这辈子最听不得的就是变老,试想十年后去同学聚会,别人脸上都是胶原蛋白,你的脸上又是暗黄又是皱纹......
对不起,戒糖攻略麻烦给一下!
后来我翻遍微博和各种社交App,发现原来很多人都在坚持戒糖这件事,而且还颇有成效。
明星张韶涵戒糖十年,还发过一篇长达1400多字的微博讲戒糖这件事。
看了张韶涵这张跟十几年前的对比图,我信了!这个皮肤状态,完全让人猜不到她已经37岁了!
图片来源:微博@张韶涵
ins上也有一位尝试戒糖的美食博主Arielle,短短30天减重超过45斤,从前后对比照中可以发现她的身材、皮肤转态、精神都好了很多!
图片来源:ins@Arielle
小红书上也有网友亲测戒糖,戒糖半年后腰腹部的肉肉紧实了很多。(暗暗摸了摸我肚子上的肉......)
图片来源:小红书@有太多人
看来,戒糖真的是一件很重要的事情!
做了很多功课的我,决定扛起戒糖大旗,肩负起拯救祖国花朵的重任,跟大家好好讲讲“戒糖”这件事!
Part.1 什么是戒糖
相信很多人看到“戒糖”两个字,第一想法就是所有含糖分的食物都不吃。
当然不是啦,毕竟糖类是人体所需的能量之一。所以戒糖指的是不吃添加糖,并且少吃天然糖。
什么是添加糖?什么是天然糖?
接下来就是我们的无聊科普环节:
糖类可以分为添加糖(游离糖)跟天然糖(内源糖)
添加糖指的是人工添加进食物的糖类,具有甜味特征。例如白砂糖、红糖、蜂蜜。容易导致我们变胖、变丑的就是这类糖。(记住它们!)
天然糖指的是天然存在于食物中的糖类,包括水果中的果糖、牛奶中的乳糖。过多的摄入也容易导致我们发胖。
Part.2 大量摄入糖对人体的危害
初步了解完戒糖,我想这个问题是大家最想问的了,我为大家整理以下常见的、也是最重要的几点危害:
加快皮肤老化
这个就是我刚刚说到的变老变丑。其实它不是危言耸听,因为过多的摄入糖分,会导致血液中的糖附着在蛋白质上,并产生AGEs。
他们会破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维,还会使皮肤出现皱纹或松弛下垂。
这也是所谓的“糖化”。
图片来源:微博@Luck峪
容易长痘痘
敲黑板!那些高喊要祛痘,特别是拥有痘痘肌的,戒糖不是跟你没关系,而是有很大关系噢。
这是因为,大量摄入糖分,会引起皮肤表皮过度角化和皮质分泌增多,进而堵塞毛孔,最终形成痘痘。
容易蛀牙
吃太多糖会蛀牙这是大家都知道的,这是因为人们在吃过糖以后,糖分会有一部分藏在口腔里,滋生细菌并发生酸化反应,腐蚀牙齿。
图片来源:微博@凤凰网财经
得癌症几率更大
糖听起来似乎跟癌症没什么关系,但是其实关系也很大。
过多摄入糖分,会使血糖升高,血糖水平升高后,生长因子和炎性因子的数量会增加,进而刺激了肠息肉的生长,增加患直肠癌风险。
还有研究发现,血糖高的人,更容易患上肝癌、乳腺癌等。
图片来源:微博@人民网云南频道
Part.3戒糖的好处
看了上面几个危害,我想你们已经开始想要戒糖了,所谓趁热打铁,接下来我们就来讲讲戒糖的好处。
到底是什么好处值得我们放弃各种奶茶、甜品戒掉它呢?
改善皮肤状态
正如上面所说,过多的摄入糖分会导致皮肤产生一系列问题,所以戒糖可以帮助你延缓皮肤衰老、降低长痘概率并且减少细纹的生长。
说白了,就是让你的皮肤逆龄生长,在别人皮肤开始暗黄、长皱纹的时候,你还能保持18岁的皮肤状态。
有利于减肥,不易发胖
有尝试减肥的人应该知道,减肥期不能吃过多高糖分的食物,因为高糖分的食物会使我们体内的血糖波动激烈,进而引起饥饿感,让人想吃更多的食物。
另外,过多的摄入糖分也会增加卡路里的摄入,卡路里摄入过多,就会导致我们变得肥胖。
如果你想减肥,糖非戒不可。
图片来源:微博@我叫鲍比希尔
让你精神抖擞
食用糖分高的食物会引起血糖剧烈波动,人的能量会因此急速上升下降。
如果戒掉对糖分的依赖,人一天的能量就能保持,身体也会感到舒适,精神状态就会变好啦!
Part.4戒糖的正确打开方式
讲了这么多,终于讲到我们的重点了!
接下来我们就来讲讲如何科学戒糖!
拒绝各种饮料
如果你是奶茶控、饮料控,那么戒糖的第一步就是先戒掉它们!
因为它们不仅是添加糖的一种,容易对身体产生危害,而且它们的含糖量也非常高。
有专家表示,正常人每天标准摄入糖量是在20g-30g,最多不超过40g。
但是一杯果汁或者奶茶,却超出我们我们标准摄入量的10-40不等。
图片来源:微博@消委会
心存侥幸的小宝贝可能会问:“戒糖期间喝少糖、无糖的奶茶可以吗?”
答案当然是不可以的。
因为即使是一杯无糖、少糖奶茶,它的含糖量也普遍都在10g以上。
不过戒饮料还是要有一个循序渐进的过程,特别是那些意志力很差的人,戒掉它们更是要慢慢来~
打个比方,你平常是一天一杯奶茶的,那么,可以慢慢改成一星期一杯、一个月一杯、坚持久了,这些饮料对你也就没有吸引力啦~
尽量吃低GI食物
首先,又是无聊的科普,什么是GI~
GI指的是升糖指数,是吃下食物后血糖相对葡萄糖的吸收比例。
说人话就是:GI越高,糖分吸收速度越快,越容易感到饥饿,并且容易发胖。
图片来源:小红书@dogfufuGD
从上面的GI表可以看出来,我们平常吃的面条、馒头等主食都是GI值比较高的,所以尽量少吃,并且选择优质的低GI主食替代它们。
少吃高糖果蔬
在果蔬中,像土豆、香蕉这些也属于高糖食物,在戒糖期间就要避免过多的吃。
那么,什么才算是高糖果蔬呢?
看下面的糖分表就一清二楚啦!
图片来源:小红书@爱喝奶茶的壳壳酱
使用代糖和代糖食物
在实际生活中,想要做到完全无糖似乎不太现实,有时候就是很需要用糖或者很想吃带糖食物咋整。
这个时候就可以使用代糖/代糖食物。
虽然代糖的味道没有糖那么好,但是它没有热量,也不会有龋齿风险。
代糖可以分为两种,一种是天然的甜味剂,一种是人工合成的甜味剂。
天然的甜味剂例如:甜菊糖、罗汉果糖。
人工合成的甜味剂例如:阿斯巴甜、蔗糖素。
日常生活中,如果要使用代糖,建议还是使用天然代糖。
废话不多说,接下来就给大家推荐几种比较火的代糖和代糖食品~
注:本文不涉及任何商务推广,如果想get单品链接,请到公众号后台对话框页面输入“0504”获取~
美国Truvia甜菊糖 | |
澳洲natvia甜菊糖 | |
D糖生活罗汉糖 | |
日本乐甘健罗汉糖 | |
美国Wholesome赤藓糖醇 | |
nowfoods赤藓糖醇 | |
澳洲Optislim巧克力浆果饼干 | |
日本Tirami果冻 | |
加拿大Voortman无糖曲奇饼 | |
OSNACK胶原果脆 | |
总结
总而言之,戒糖期间就是少吃高糖食物并且多吃低GI的食物啦~
具体怎么吃嘞?贴心的我为大家准备了戒糖食谱!
图片来源:小红书@????dirtygirl
坚持按照食谱吃,一个月后一定可以看到变化哒~
好啦,戒糖就讲到这里。
希望我们都能在戒糖路上收获一个健康的身体和美美的自己呀!
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