人人都说躺着会胖,但是自从在床上做了这几个动作...
40500时尚扮靓
6斤6两,谢谢大家关心!一切平安!
害,大家不要惊讶,其实也没啥事
这只是我这些天宅在家长胖的肉......
(干啥啥不行,吃饭第一名)
疫情期间不能出门,只得在家吃吃吃
不给国家添乱,为社会做贡献的日子里
答应我,等疫情过后谁也别嫌弃谁好吗!
平时每逢佳节胖三斤,碰上今年这情况
再加上钟南山院士的“一动不动”政策
感觉不胖个五六斤都说不过去~
所以为了能在春暖花开的日子里
穿上漂亮的小裙子
我们要减肥,减肥,减肥,快速瘦下来!
朝着下面这个目标看齐
图源:ins@jleej012
集美们!
今天小编就带你们打开自己的健身收藏夹!
来来来,都动起来!
减肥箴言:
管住嘴,迈开腿,坚持住!
STEP1: 管住嘴
我这里说的管住嘴并不是让大家过度节食,那样脂肪会容易反噬!该怎么吃?既然我们要瘦下来,就要科学选择食物,避免过多的脂肪囤积。
(吃东西前大家都先算算卡路里8!)
之前李荣浩一个月瘦了16斤,他的瘦身方法是这样的~
少碳水,补蛋白质
碳水简直就是肥胖的根源,不过碳水也有好坏之分。精细的米饭,面食都是让你长胖的元凶,所以减少主食的摄入是第一步。
不是让你不吃,而是少吃哦!红薯、紫薯、玉米真的是减肥必备碳水!总之多吃五谷杂粮准没错,蔬菜沙拉会更好!
减肥期间摄入优质的蛋白质,可以减肥不减肌,千万不要再傻傻的吃水煮菜了!!!
如果摄入不够的话,脸色就会很看起来蜡黄,很没有气色。像鸡蛋白,牛肉,鸡胸肉这种动物蛋白,加上豆类的植物蛋白,双管齐下!
图片来源水印
分享一个七天瘦身食谱给大噶们,照着吃,一个星期瘦五六斤不是事~
间歇性断食
可能有些集美接受不了上面的减肥方法,那么你可以尝试间歇性断食~
啥是间歇性断食?就是一周中5天正常吃,2天只吃减肥餐。可以断1天吃2天,再断1天吃2天。
或者简单点,你某一天吃多了,在第二天可以适当少吃,或者不吃。简称5+2轻断食!
正常吃时,摄于热量控制在1500卡以内。减肥餐,摄入热量控制在500卡以内。实在扛不住吃多了就在客厅跑几圈吧!
最后提下我的意念减肥法:
1、充实自己;
一旦你闲下来就会一直想吃东西,闲着无聊的姐妹不妨多追追剧,看小说啊什么的~
2、自我催眠;
不断地告诉自己“我不饿我不饿我不饿“我吃过了我吃过了”,然后就像真的吃过了一样!
我不吃+我不饿=我饱了。这样做可以全程不饿 !
(张天爱亲测有效!!!)
记住想要在特殊期间不容易发胖,要保证自己每天喝2L的水,可以增强代谢率以及饱腹感!不要谢我,我只是一个平平无奇的“减肥小天才”~~
STEP2:迈开腿
少吃多动这是一定的,如果一吃饱就葛优躺 ,你不胖谁胖?吃完饭后千万不要坐着,更不要躺着!
居家躺久了的你现在是不是全身酸痛,我没猜错的话,现在可能正有人躺着并侧身在看这篇文章!
身体为什么会酸痛?
我们都知道躺着是最好的休息方式了。如果你手里没有手机正在看的话,你身体的每块肌肉几乎都是放松状态的。
年轻且身体好的人可能每天躺几个小时就够了。躺着的时间久了,所有肌肉都是持续紧张着的,就自然而然容易全身酸痛没力气。
肌肉在我们除躺着以外动作时,大部分肌肉在使用着的。肌肉用久了就会劳累劳损,血液得不到循环,从鹅两腿僵硬,肩颈酸痛,头晕乏力!
怎么办?你可能早有答案,运动就得了呗!别老躺着辽~
缓解酸痛运动
1、吃完饭贴墙站上个15分钟,不仅能促进消化,缓解全身肌肉僵硬,还能控制体重,矫正你的形体,尤其是驼背哦!
图片来源于水印
2、各种平躺、葛优躺、趴着躺,容易导致肩颈特别累,严重的时候还有酸痛感。跟我一起学习下面这组动作吧~
动作一:向后绕肩
手指虚握,大拇指点在肩部上,屈臂,肩膀向后做画圆动作,15个一组。
动作二:牵拉肱二头肌
挺胸收腹站立,右手伸直,掌心向外,手指向下,左手握住右手指尖,向内用力。两手交替,各2次,每次维持15秒。
动作三:牵拉肱三头肌
左手抓住右侧肘部,向下缓慢发力,两手交替,各2次,每次维持15秒
动作四:小燕飞
俯卧位,俯卧床上,双手交叉放在背后,双手向后用力,腰背部发力,将上半身抬起。
图源:武汉晚报
平时多提醒自己收紧肩胛骨,电脑和书啥的能架起来的都架起来,尽量不低头!坐着的时候腰板挺直, 放一个网球在腰部顶住椅背,也能够有效缓解疼痛~
减肥运动
前几天看到了的“躺床式瘦身法”,非常适合大家玩手机或睡前做,一边减肥一边玩手机真香!
图:微博@Freya 飞呀
想必在减肥界周六野,美丽芭蕾,女团腿这些名字大家肯定不会陌生~
一、美丽芭蕾天鹅臂
美丽芭蕾靠着"天鹅臂"在B站打下健身区一片江山!至今播放量已超三千多万!健身效果不是吹的~吃完饭天鹅臂练起来~
二、周六野zoey
周六野对于没有什么运动基础的人群比较友好,主打的都是【在家】【5分钟】等快速的碎片式运动。
大多都比较简单不累,锻炼腰腹或者练马甲线可以做周六野的五分钟瘦腰马甲线运动!
三、女团腿
这套运动现在真的超级火!没事干在家练练女团腿~这个掰脚趾的动作虽然痛到怀疑人生!但是效果大家都说好,练!
上面这几个系列大家想要看完整的视频可以去哔哩哔哩网站练习,每天坚持起来呀!
那这时候肯定有人会放下手上的零食问
我不太想做这种高强度的
有没有那种比较平稳
但是又能强身健体的操呢?
有,广场舞也可以,只要你愿意!
上至九十九,下至九岁都能做~
总之疫情期间不要丧
希望你们通过运动可以调整好心情
带着你家娃一起运动起来啊~
今日互动
宅家你胖了吗?
今天是灵魂拷问,哈哈哈!宅家你胖了吗?胖了几斤?有没有减肥想法?或者是你做过什么运动很有效果的,也欢迎给大家分享哦!
*本期责编:弹弹*
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