夏天的到来，肚子越来来大，准妈妈的负担越来越重，尤其是到孕晚期的时候。这时候腰痛、失眠、水肿、便秘等情况开始一步步影响准妈妈的生活质量和考验着准妈妈的心理、工作状态。缓解上述四大症状是迫在眉睫的事情，读完这篇文章，希望对准妈妈们有帮助吧！！！

缓解一：腰痛
肚子的增大和身体重心的改变，准妈妈到了孕晚期通常会感受到腰部传来的痛，如果不注意，容易发生肌肉拉伤。几点小妙招，帮助准妈妈缓解腰痛！

妙招一：建议睡比较硬的床板。妙招二：拎起的物品最好不超过10斤。妙招三：背部可放靠垫，支持背部。妙招4：拿东西的时候并膝下蹲。睡觉时膝盖下面放置枕头。妙招5：穿可支撑足弓的平跟鞋，办公桌下方放置脚凳。

缓解二：睡眠质量

孕晚期的腰痛、宝宝的踢肚子、抽筋、翻身不易……有60%的准妈妈都会因为这些而影响睡眠质量。因为睡眠质量不佳而导致烦躁，从而影响生活和工作的大有人在。几个小妙招，希望可以帮准妈妈。

妙招1：做些有氧运动（ps：瑜伽是最为合适的一种）。运动产生的内啡肽，可以使人心情舒畅，运动过后也有助于睡眠。妙招二：睡前可喝杯温牛奶，用温水泡脚。妙招3：如果是因为贫血导致的，建议及时补充铁剂。（番外：如果情况严重，可在产检时，咨询自己的产检医生）。
 
缓解三：

孕晚期受激素水平的影响，胃肠蠕动减慢，便秘时常发生。几个小妙招，希望可以帮准妈妈。

妙招一：改变饮食习惯，增加纤维素和水分的摄入。妙招2：适度的运动同样可以缓解便秘症状，对于平时运动较少的准妈妈改善会更加明显。Ps：如果孕妇月份较大，便秘症状改善仍不明显，应该尽早就医。

缓解四：水肿

子宫的增大，导致下肢水肿，是在妊娠晚期很常见，这重要是因为子宫对下腔静脉产生压迫，影响静脉回流。但一般只出现在脚踝及脚踝以上的区域，且两脚对称。如果水肿发展到小腿，且下压之后出现凹陷，应该引起警惕。几个小妙招，希望可以帮准妈妈。

妙招一：建议准妈妈在闲暇时，将双腿太高10-20分钟。睡觉时可在脚底下垫一个枕头。有助于血液回流，减轻水肿。妙招二：如果只是单纯的手或者脚部水肿，可以用温水泡，能够很大程度的缓解。 妙招三：左侧睡的准妈妈可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。妙招四：尽量避免穿着过紧的衣服。Ps：如果因为水肿引起了一些并发症，需要及时至医院就诊。

总之，应对孕晚期各种难受，自我管理是最重要的。孕妇应该在强化自我管理的同时，规范产检，医生和孕妇合力，共把健康关。