“失眠、失眠、睡不着……怎么办？”

有孕妈们留言，她说孕期左侧睡觉腰、腿和屁股疼得要命，上半身还发麻，因担心睡姿不正确会影响胎儿的发育一直不敢随意翻身，问怎么办好？


好吧，估计不少孕妈妈也会这样的困惑，今天我们一起学习孕期睡眠问题，首先我们要了解为什么医生建议孕期左侧睡。

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怀孕为什么要左侧睡？

1、血液循环畅通

我们大部分人的下腔静脉偏脊柱右侧，腹主动脉偏脊柱左侧。

在孕中晚期时，宝宝发育完全，子宫变大，此时随意的睡姿可能会使子宫对下腔静脉和腹主动脉造成一定的压迫，同时静脉受压比动脉受压影响更为严重。

所以医生为了安全着想，一般都会建议左侧睡，为了血液循环畅通，保证睡眠质量。

2、子宫右旋

在孕晚期的时候，我们大部分人会出现子宫右旋的现象，左侧睡也是为了不加重子宫右旋，同时也有缓解的效果，保证胎儿的安全。

左侧睡眠好处颇多，但不少孕妈睡着之后肯定会翻身，不知不觉改变睡姿，醒了之后发现自己不是左侧睡，内心会责怪自己，那么怀孕后一定要左侧睡吗？


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左侧睡只是建议，但不是一定非得左侧卧

孕妈妈在仰卧时增大的子宫会压迫下腔静脉，影响下腔静脉血液回流，严重时发生仰卧位低血压。

不管是左侧卧位还是右侧卧位都可以缓解对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加子宫、胎盘的血流量，有利于宝宝的发育。

另外，妊娠28周后，由于左下腹有乙状结肠，子宫发生右旋，认为左侧卧位更能改善子宫的血运。

但有些孕妈妈左侧卧位时会有不适，或者长期一个姿势睡眠很不舒服，不一定非要左侧卧位，以孕妈妈舒适为准，可以左右侧卧位交替。

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孕期各阶段怎么睡比较好？

怀孕初期1-3个月的时候，这个时候胎儿非常小，对子宫没有什么压力，基本上怎么舒服怎么睡就好了，不用在意睡姿，尽量不要趴着睡就好了。

怀孕中期4-6个月的时候，肚子会慢慢的发生变化，这个时候孕妈也没有必要按照左侧卧来休息，侧卧或者仰卧都是可以的，只要肚子舒服就可以了。

需要提醒的是，如果医生有跟孕妈说羊水过多，或自己怀着多胞胎的话，还是建议以侧卧为主哦。


怀孕晚期7-10月的时候，这个时候左侧卧是首选，也是最安全的，孕晚期也是孕妈最难熬的一段时间，身体笨重，吃不好，睡不好，整天也是非常的劳累。

到孕晚期子宫位置便宜，这时候睡眠非常的重要，不正确的睡眠方式会影响内脏的位置，也会对胎儿造成影响。

这个时候就不能选择平躺仰卧了，平躺会造成孕妈肚子负担过大，还会容易引起低血压。

尽量左侧卧，如果时间长了，比较累可以左侧，右侧调换着来休息，这个时候只要身体舒适就好。如果强行左侧卧，不仅仅对胎儿有影响，还会使孕妈身体造成极度疲劳。

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哪些妈妈不适合左侧睡？

1、 准妈妈子宫天生左旋，左侧睡只会加重程度。

2、 准妈妈心脏不是很好或者有心脏病，左侧睡会加重心脏的负担，威胁准妈妈的健康。

为保证孕期良好睡眠，各位妈妈尽量选择自己舒服的姿势哦，不必强制自己整夜都保持一个姿势睡觉，正常翻身换姿势也可以。