30岁女人的5款抗老菜推荐： 　　

　　一　抗衰老食品：西兰花

推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。 　　

　　美味菜式：西兰花豆酥鳕鱼 　　

　　原料：鳕鱼1大片、西兰花、姜、蒜 　　

　　调料：豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油 　　

　　做法： 　　

　　1、鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，然后上笼蒸8—10分钟，取出待用。 　　

　　2、锅内放油，下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香，再用盐、味精、胡椒粉调味，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。 　　

　　3、西兰花用盐水焯熟，码在鳕鱼周围即成。

二　抗衰老食品：鱼肉 　　

　　推荐理由：能在鱼肉中摄取大量蛋白质，而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物（100克青椒含有100mg维生素C），而富含维生素E最丰富的食物就数坚果类（诸如松仁）。 　　

　　美味菜式：太极鱼松 　　

　　原料：草鱼、鸡肉、松仁、玉米粒、胡萝卜、红尖椒、青椒 　　调料：盐、味精、胡椒粉、料酒、淀粉、色拉油 　　

　　做法： 　　

　　1、草鱼、鸡肉切成小丁，鱼丁用盐、味精、料酒码味。玉米粒、胡萝卜丁、红椒丁、青椒丁用沸水焯一下，待用。 　　

　　2、鸡丁、鱼丁分别滑油后捞起。 　　

　　3、锅内放少许油，下入鱼丁和蔬菜丁一起炒，用盐、味精、胡椒粉调味，最后用淀粉勾芡，取出后装入盘子的一边。 　　

　　4、再用炒鱼丁的方法炒鸡丁，并把炒好的鸡丁盛入盘子的另一边即可。