今天早晨一进办公室,就受到两同事的夸奖,说我最近脸色和皮肤变好了许多,心情一好,就给她们贡献了我的冬季养生方案.

（1）冬季养生重点是养肾，我的肾脏不好，曾经得过急性肾炎，所以这个冬天我要好好养养肾。肾色是黑色，属冬天，所以黑色的食品有益肾抗衰老作用。因此，冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、熟地等黑色食品。嗯，自从11月7号，早晨的豆浆或粥，我都加了黑豆；每天早晚：1勺蜂蜜＋1勺黑芝麻粉＋1勺首乌粉＋水（这个是我同学的美女妈妈告诉我的养发秘方）。

（2）冬季吃水果我首选甘蔗和梨。中医认为，梨中含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素，梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能，最适宜于秋冬季节食用。梨生吃伤肾，我煮水喝，有时加点百合，和我家小锄头一起喝。甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分，是冬季最适合吃的水果了，我是南方人，最爱吃甘蔗了，不过北京的甘蔗不好吃，现在老了，牙齿都有点咬不动了。适宜冬季吃的水果还有苹果、橘子、香蕉、山楂等。苹果可生津止渴、和脾止泻；橘子可理气开胃、消食化痰；香蕉清热润肠、降压防痔；山楂可促进消化。我每天早餐后吃一个苹果，我每周日去市场买20元钱苹果够我们家吃一个星期，呵呵。

（3）这个冬天我的益气养血方案。我发现周围生过孩子的女同事们，几乎每人一张没有血色或萎黄或苍白的脸，一眼就能看到疲惫，倦怠的样子。我自己也这样，生孩子和养孩子的辛苦，家务忙再加上工作忙，再加上年龄大了，精力本身就不如从前了……想想自己这两年几乎没有睡过一个整觉，每天最大的需要就是睡眠，真是可怜死了，十女九不调，女人真是可怜，所以女人要对自己好点。每个月的例假前三天，月经后一周都是我选择得进补时间，在这半个月里，我一般会炖一个四物汤（经前三天和经后三天）喝，还会炖一个醋姜猪蹄吃（经后一周，+枣，枸杞，桂园，花生）；早晨喝姜枣茶（经期喝，生姜4片，红枣三枚，红糖一勺，一碗半水熬成一碗水），晚上黄酒鸡蛋（经期）；上午用红枣+枸杞+桂圆泡水喝，大概喝1000ml：还有，我每天都要喝10ml阿胶酒。

（4）我皮肤偏黑…..我要美白。我要坚持吃三个月的蜂蜜柚子茶，昨天晚上我已经将我最最爱的美白蜂蜜柚子茶做好了。我用了三个柚子，两斤枣花蜂蜜，
做法：
1、柚子三个，把果肉取出来。看这一大盘的果肉，真是要流口水，呵呵
2、柚子皮用盐水洗净，把里面的白瓤用刀片干净。我怕苦，所以把皮片得很薄很薄。然后切丝。
3、把柚子皮和果肉放在锅里，加冰糖（具体加多少没称过，根据柚子的多少看着加吧），加一点点水用一点点火煮，边煮边搅动，避免糊锅。
4、煮到差不多把汁收干的时候关火，加入蜂蜜，然后装瓶。放进冰箱里，喝的时候取一小勺，用水调开，酸酸甜甜的很好喝。

柚子本身营养丰富，所含有的钙质和维生素都远远超过了其它的水果。其所含维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍，钙的含量更是比苹果、梨，香蕉等水果多10倍。此外，柚子还含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，不仅有助肝、胃，肺等机能，而且还有清热去火，止咳化痰的功效。由于加入了天然蜂蜜更加增加了人体所需的微量元素。具有养颜美容、润喉止咳、预防感冒、帮助消化的功效。

   日本著名营养师中泽琉美对蜂蜜柚子茶也有很好的研究，她在《美人食材》一书中，将其称为“黑色素斩草除根”的食品。她的观点是色斑的根源藏在肌肤深层，要想彻底消除黑斑，就要消除细胞变黑的因素。而维生素C与L－半胱氨酸这两种成分如果能联手，就能深入肌肤根源，使细胞变白，这样就可以从本质上美白祛斑了。----我要试一试…….

再提供几个稍微偷懒的保养办法

例假期真的应该好好进补，尤其是痛经的姐妹们。楼主说到喝红枣姜茶，如果没有厨房，熬起来真的挺麻烦，幸好现在什么都是现成的，可以买制作好的姜茶，个人推荐锄禾牌姜茶，我在照澜院市场买的，真的很便宜，一盒13元，有12包，每包不到1.1（如果大家知道哪里卖的更便宜，告知一声哈）这个牌子的姜茶味道非常好的，红枣茶超市里面也有卖的，都不是很贵，两样加到一起，绝对是经期懒人保养的选择

另外，有习惯性痛经的姐妹，如果觉得汤汤水水不易实现，可以在经期前三天吃逍遥丸或者益母草膏，中药制剂，非常便宜，效果不错。当然，药补不如食补，如果有条件并且勤快的姐妹，还是煲个汤比较好点

何首乌粉末我今天去照澜院的同仁堂问了，可以直接买何首乌，然后让他们帮忙打粉，当然，要收手续费的：）

最后一个推荐就是吃冬枣，坚持吃，干的新鲜的都行，不用多，一天三个，民间有云，一日三个枣，终生不显老：）