这是我在网上找的香港版的月子饮食计划，仅供参考~

月子饮食计划
此坐月饮食表以一共四十朝为期，共分休养期、进补期、大补期及滋补期。
．餸菜均以少盐、红糖(或白糖)、麻油、适量黑糯米酒等来调味，以烚、蒸及炆煮来烹调，不宜太味浓及油腻。而汤品以隔水清炖及煲来烹调。
．肉类以瘦肉、少肥油猪展肉、鱼肉、鸡柳肉或鸡胸肉为主，而原鸡只或冰鲜鸡食用前必须先去皮、去肥膏、去头尾及去清内脏(乌鸡则不须去皮)
．饭类可以糯米、红米、糙米来代替白米；另亦可进食通粉、米粉、面线等。
．炖品汤水在日间进食较易吸收，而养生甜品则在夜间进食效果会更好。
．饮品主要以代茶为主较好，能较易被肠胃吸收有关调理身子的功效。而水份、热奶或热豆浆亦都可以饮，勿一次过饮太多避免肠胃下垂，以适可而止为佳。
．产后一星期不太适宜进食水果，如真的想吃的话，可选择木瓜、提子。
．各汤水甜品等可自行加入燕窝、雪蛤膏、沙参、淮山、玉竹、花胶等滋阴润燥的材料。
．而当归、鹿茸、人参、鹿尾羓等呢类补品均须过四十朝后进食会较好，开刀妈咪则再延迟至产后二个月进食较佳。而进食次数亦不宜太密，一个月吃一至两次就足够了。
．坐月期间最好以少吃多餐，一日五至六餐最适宜。
．十二朝前最紧要清淡，餸菜可配以黑木耳(白背黑木耳功效最好，而普通木耳尚都可以)同煮，能帮助排清恶露，但不可过量。
．煮食时须注意均衡营养的吸收，最好能做到青、红、黄、白、黑之五色蔬果均俱全。

   开刀生产的妈咪须额外注意：—
1. 最好过二十朝后才开始进补，慢慢增加行血壮血食物的数量，例如：红枣、姜、党参、姜醋等。
2. 姜茸炒饭最好过二十朝后才开始进食
3. 大补期内既牛肉全以猪肉替代
4. 十二朝前可以清炖鸡汤来补身，可以陈皮代替姜片；另不应饮用生鱼汤，以免肉芽增生。

．喂人奶妈咪注意：—
1. 不想饮食鱼类来增奶量，可另外选择木瓜、花生或通草来配章鱼、莲藕来煲汤。
2. 亦都可以食鸡酒，最好安排在喂完BB后才进食，但亦须要留意BB的反应，如面红红、面出粒粒、大便有没有困难等，则须相隔三至四小时后才再喂哺。
3. 食得太咸会容易回奶，亦会令妈咪水肿难消。
因每位妈咪体质不同，如食了某类汤饮食物后：—
1. 发觉恶露回流、流量增多或变回鲜红色，则可能导致行血，便要留意了，须暂停食用某类食物，待过后才再烹煮饮用。
2. 出现失眠、生飞滋、喉咙痛、口干等，则可能过燥，须改为进食较滋润的汤饮食品了。

．妈咪们生产后，是身体组织一个大规模的新陈代谢、重整既时期，所以越早开始调补就越好，
如能好好把握调理，进补得宜，是可以令身体复原得更好更健康。故最好调理至四十朝，如有心补身调理是可以补至一百朝的。

  【一】休养期《平补、排恶露》适合产后头五天

注意：刚生完后体质较虚弱，肠胃亦均须休息，故餸菜以清淡自然平补调理为主，暂不可进补。

《一》早餐 红糖粥 / 桂圆粥 / 五更饭(以于清晨时份吃最能吸收及补气)

《二》汤品 清炖桂圆乌鸡 / 桂圆莲子木耳汤 / 木瓜花生汤 / 花胶椰肉炖鸡

《三》餸类 南瓜炒肉丝 / 梅菜清蒸鲈鱼 / 莲藕花生炆鸡柳

《四》饭类 黑豆饭 / 麻油姜茸炒饭

《五》菜类 可以姜汁煮菠菜、西兰花、椰菜花、蜜豆、红苋菜、四季豆、青红甜椒、粟米、节瓜、薯仔、红萝白、蕃茄或南瓜

《六》代茶 炒米茶 (可配以桂圆、杞子或去核红枣同煲，但红枣数量暂不可太多粒)

《七》甜品 红糖莲子百合糖水 / 红糖桂圆红豆沙 / 雪耳炖木瓜

  【二】休养期《平补、去瘀血、防风寒》适合产后第六天至十天

注意：肠胃将慢慢适应，但餸菜最好仍以清淡为主，只能清补，尚未能大补。
本休养期主力去清瘀血，强身抗风寒。

《一》早餐 红糖粥 / 桂圆莲子粥 / 五更饭 / 花胶红米粥

《二》汤品 淮山杞子桂圆炖花胶 / 莲子合桃煲瘦肉 / 南枣桂圆炖乌鸡

《三》餸类 金针黑木耳蒸桂花鱼 / 栗子红腰豆炆莲藕 / 冬菇瑶柱蒸鸡

《四》饭类 麻油姜茸炒饭 / 陈皮红枣蒸鸡焗饭

《五》菜类 可以姜汁煮菠菜、西兰花、椰菜花、蜜豆、红苋菜、四季豆、青红甜椒、粟米、节瓜、薯仔、红萝白、蕃茄或南瓜

《六》代茶 益母草红糖水 / 桂圆南枣姜汁茶 / 沙参黑豆南枣茶

《七》甜品 芝麻糊 / 花生红枣糖水 / 杞子桂圆红糖煲鹌鹑蛋
  

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