月子计划书(香港版)
409237怀孕妈妈
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为什么要用酒来作菜?
产后之所以要用酒,是因为要利用酒精把中药材的有效成份带出来,随即必需煮到酒精完全挥发,没有残留,才可吃下肚.否则增加肝脏负担,影响代谢,对宝宝更不好,影响脑神经发育,那可就真的是伤脑筋了.建议产后一星期后饮食才可以加酒.
胚芽米饭
材料;胚芽米三杯,黑芝麻二大匙
做法:胚芽米洗净,煮熟,芝麻以干炒方式炒熟,待凉,装入小保鲜盒中保存.待用餐前盛起米饭,撒上芝麻即可.
[成份与功效]黑芝麻;含脂肪,钙质,叶酸,烟碱酸,可滋补肝肾,滋阴润燥,养血增乳,是产后调养圣品.
油饭
[材料]长糯米80克(或胚芽米)约三分之一量杯,鸡胸肉30克,胡萝卜80克,干香菇5克,麻油1大匙,老姜4片.
[做法]1,糯米泡水三小时以上.2,胡萝卜切丝,香菇切丝,老姜切细丝,鸡胸肉切丝备用.3)热锅入麻油炒香姜丝,香菇丝和胡萝卜丝.4)倒下鸡丝,待鸡丝颜色转白后加入糯米翻炒三至五分钟.5)盛起,置碗中入电饭锅蒸熟即可.
[成份与功效]糯米,又称江米,富含糖类,有温补脾胃,益气之效.尤其是因气虚导致的汗流不止,食糯米可有效改善.但消化不良者少用.老姜,可调味及促进食欲,温润子宫.老姜不去皮,因姜皮有利尿消肿之效.香菇,含有维生素B族(1,2,6,12)和维生素D,及丰富的矿物质钾和铁,膳食纤维素,多糖体等营养素.
黄芪红枣枸杞鸡
[材料]去皮鸡块50克约三至四块,黄芪10克约四到五片,枸杞10克约一大匙,红枣10粒,老姜5片,麻油一大匙,米酒半瓶.
[做法]热锅后先以麻油爆香老姜,再放入鸡块翻炒.炒至鸡肉半熟颜色转白后,加入黄芪,红枣,再倒入米酒.煮至酒精全部挥发即可.
[成份与功效]红枣,可健胃补脾,补阴养血,固卫正气,体弱或手术后调养用.枸杞,含胡萝卜素,维生素B族,维生素C,钙,磷,铁.可强壮筋骨.,补肝肾.明目.黄芪,益气补虚,补气,滋养,改善睡眠,安神定心,促进生理代谢.改善产后气血虚弱..并能促进伤口愈合.
当归薏仁鸡
[材料]当归10克约一片,薏仁20克约二大匙,去皮鸡块50克约三四块,米酒半瓶.
[做法]1)薏仁洗净泡水四个小时以上,2)取一大碗,先放鸡块,再加入薏米和当归.以米酒淹没所有材料,煮至酒精挥发.
[成份与功效]当归含维生素B12,泛酸,叶酸,烟碱酸,补血活血,活血散瘀,调节子宫机能,可改善因产后气虚所致汗流不止,润肠通便.薏仁,即薏苡仁,含丰富的淀粉,维生素B1,薏苡素,薏苡脂,能利尿祛湿,解毒消炎,驱风止痛,健脾止泻.
枸杞粥
[材料]枸杞10克约一大匙,糙米半杯,老姜三片.
[做法]糙米泡水二小时,老姜磨汁连渣备用.,将糙米,枸杞,姜汁同煮到软烂即可.
[成份与功效]枸杞与糙米同煮是一道补气养身又可预防便秘的料理.
黑米饭(或用薏仁)
[材料]黑糯米一杯,糙米二杯.
[做法]黑糯米,糙米泡水三小时以上.煮熟即可.
[成份与功效]黑糯米与糙米搭配煮熟是剖腹产后补血补气的最佳食疗.可每餐当做主食来吃,能促进肠道蠕动,增加通便体积,减轻痔疮带来的痛苦.
茯苓鸡
[材料]茯苓15克约一大片,当归10克约一片,川芎10克约五片,去皮鸡80克,约三至四块,老姜五片,麻油一大匙.米酒半瓶.
[做法]1)茯苓放入锅中,加可淹没的水量,浸泡使其膨胀,蒸熟备用.2)热锅加麻油,爆香老姜至起皱,倒入鸡肉炒至半熟3)加茯苓,当归,川芎和米酒,煮至酒精挥发即可.
[成份与功效]茯苓.健脾补中,养心安神,利水除湿,改善食欲不振,心悸失眠,镇静增强机体免疫力。川芎,活血,驱瘀血强壮药。精油对神经系统有镇静镇痛效果,对血管扩张作用,可降血压,是妇科良药。成分药效与当归相似。含泛酸,叶酸,烟碱酸。对风寒感冒引起的偏头痛有效。这也是补气的食疗,调理剖腹产后的阴虚血弱发热。
当归黄芪鸡
[材料]去皮鸡块80克约三至四块,当归10克约一片,黄芪10克约四至五片。
[做法]取一炖锅,将鸡块和当归及黄芪装入,米酒倒入。不加盖放进电饭锅蒸二十分钟。再于炉上小火慢炖,待酒精完全挥发后即可食用。
[成份与功效]当归与黄芪同用可补气养血,提高免疫力,利尿,保肝,抑菌,防止子宫脱垂,可促进伤口愈合,调节子宫机能。可改善产后气血虚弱所致汗流不止。(虚汗,盗汗,自汗)
五谷饭
[材料]薏仁半杯,红豆半杯,黑糯米半杯,糙米一杯半,枸杞10克。
[做法]将薏仁,黑糯米,红豆,糙米混在一起洗净,泡水三至四小时。枸杞洗净与其它材料混合蒸煮即可。
[成分与功效]利水祛湿,行血,消肿排脓,消热解毒的作用。帮助排除身体多余的水份和废物,提高代谢功能。
药饭
[材料]大枣15粒,肉桂一片,长糯米半杯,胚芽米半杯。
[做法]糯米和胚芽米泡水三到四小时,大枣泡水取出核,将所有材料置于电饭锅中蒸熟。
[成份与功效]肉桂,又名玉桂,温补脾肾,散寒止痛,有提气温血,促进血液循环,增强消化能力和杀菌功能。
红豆饭
[材料]红豆一杯,胚芽米三杯。
[作法]红豆泡水一小时蒸熟备用, 胚芽米洗净,混合红豆加水煮熟。
[成份与功效]红豆,别名赤豆。富含淀粉,纤维素,维生素B1,维生素B2,可利水祛湿,行血,消肿排脓,清热解毒。红豆在月子料理中经常使用。
什锦粥
[材料]薏仁半杯,糙米半杯,胡萝卜100克,香菇10朵,老姜5片,肉馅30克。
[做法]1)将老姜,香菇,胡萝卜洗净切细末备用。2)薏仁,糙米泡水三小时以上。3)将薏仁和糙米先蒸熟备用。4)起油锅将老姜,香菇,胡萝卜炒香后加入肉馅同炒,至材料混合均匀。5)倒入已煮沸熟的薏仁和糙米,加水以小火煮至浓稠。
[成份与功效]既含丰富的淀粉,也有蛋白质和纤维素。有消除疲劳,增进肠胃吸收能力的作用。产后一周内尽量少吃粥类料理,且吃时一样要细嚼慢咽,才能充分地利用每一种食物的功能。
八宝粥
[材料]黑糯米半杯,圆糯米半杯,红豆1/4杯,莲子1/4杯,桂圆20克约二大匙,黑糖40克约五大匙,老姜3片,芝麻粉3小匙.
[做法]将黑糯米,红豆泡水四小时后蒸熟备用.2)老姜切丝备用.3)桂圆和圆糯米,老姜以大米煮开后,加入黑糯米和红豆,改以小火加盖煮一小时,4)待熄火后加入黑糖,芝麻粉搅拌即可食用.
[成份与功效]适合有心悸,失眠者食用,对于产后忧郁症是最佳调养食补.
红豆汤
[材料]红豆1杯,老姜5片,黑糖5大匙.
[做法]红豆泡水4小时以上,老姜切细丝备用.将老姜与红豆同煮,大火煮开后转小火.继续煮60分钟.待红豆煮烂熄火,加入黑糖.
[成份与功效]有强心利尿之效,产前有水肿现象的妇女,可多吃红豆以加强水分的代谢.黑糖含矿物质很丰富.
杜仲莲子鸡
[材料]去皮鸡肉50克约三至四块,杜仲2克,约二片,莲子20克约三大匙 ,米酒半瓶。
[作法]莲子蒸熟备用,杜仲先以酒水熬煮,将酒精挥发后备用。鸡块洗净放进杜仲水中烹煮。莲子亦一同入锅熬煮,至莲子软烂即可。也可添加几粒红枣。
[成份与功效]养心安神,镇静镇痛,杜仲的有效成份需要以酒精作为溶剂萃取出来,但又要把酒精煮至挥发掉,所以先予以处理是必要的程序。
鸡肝汤
[材料]鸡肝2个,老姜5片,麻油2大匙。米酒半瓶
[做法]鸡肝洗净切大块备用。老姜切片,用麻油爆香。将鸡肝块一起放下去略为翻炒后,加水和酒精共3碗份量,煮至酒精挥发即可。勿煮太久,否则口感不佳。
[成份与功效]补肝益肾,增加眼力。亦是良好的蛋白质来源,适合产后第一周食用。
牡蛎鸡汤
[材料]牡蛎60克约半碗,去皮鸡块50克约三至四块,老姜5片,米酒半瓶,麻油1大匙
[作法]老姜切片备用,热锅后先以麻油爆香老姜,再放入鸡块下去翻炒。至鸡肉半熟,倒米酒下去,煮至酒精挥发完,再把牡蛎加入同煮。
[成份与功效]牡蛎富含蛋白质及矿物质,尤其锌含量最高,可补无气。对于产后体虚,是增强母力的良品。
人参鸡
[材料]去皮鸡块50克,人参须10克约3根,米酒半瓶
[作法]拿一大碗,将鸡块和人参须装入,米酒倒入。放入电饭锅蒸30分钟即可食用。
[成份与功效]补无气益血生津,安神定心,健脾益气,有增强抵抗力,抗疲劳及强壮效果,有增强食欲,促进蛋白质合成的功能,适合虚弱的妈妈,但便秘,高血压,水肿,感冒者不宜服用。
十全大补鸡
[材料]乌鸡去皮鸡腿一只,十全大补药材包一份,米酒半瓶
[作法]鸡腿洗净,切块或整只鸡腿均可。药材入锅加米酒煮开,再加鸡腿煮至酒精挥发。
[成份与功效]集合各药材的特性,强力补身之效,对已清除体内废物后的妈妈,是适合补元气的料理。米酒为引出药性,约城20分钟才能煮至酒精挥发,之后再下鸡腿。请在第三周食用大补之物,体质正虚弱时反不宜大补。
清蒸鲷鱼
[材料]鲷鱼半尾或鲷鱼片半片,老姜5片,米酒一大匙
[作法]鲷鱼切片,老姜切丝。盘子上先铺上鱼片再加上姜丝,米酒淋在其上。入电饭锅蒸10分钟即可。
[成分与功效]富含蛋白质,适合乳汁不顺的妈妈食用。也可先用鲈鱼或鳕鱼等刺少的鱼来蒸。
鲈鱼汤
[材料]鲈鱼半尾,老姜5片,米酒3大匙。已过滤的水3碗
[作法]老姜切丝备用,鲈鱼切半,以米酒浸泡10分钟去腥味。锅内加入3碗水煮开,将鲈鱼入锅,待肉色转白即可。(水开加鱼,3分钟即可)
[成分与功效]术后调养,增加蛋白质。宜每天食用,
海鲜蒸蛋
[材料]鸡蛋一个,枸杞10克,鸡胸肉20克,牡蛎20克
[作法]牡蛎洗净,鸡肉切片,鸡蛋打散备用。取大碗将蛋液,牡蛎,枸杞,鸡片加入,加半杯水,约120毫升。搅拌均匀后入锅以小火蒸熟。
[成分与功效]产后补血补肾,益脾胃。蒸蛋时请留一小缝,成品较无气泡,口感细致。本品请单独作为主菜,勿再搭配其他药膳,以免蛋白质吃的太多。
炒红凤菜
[材料]红凤菜100克,老姜五片,麻油一大匙。
[作法]麻油烧热后加入姜丝爆香,再将红凤菜入锅同炒
[成分与功效]红凤菜性温能补血,是传统的坐月子补身料理,富含花青素,纤维素,以麻油老姜处理,能有湿润之效。
炒红苋菜
[材料]红苋菜100克,老姜5片,麻油1大匙。
[作法]麻油烧热后加入姜丝爆香,然后再将红苋菜入锅同炒,至软熟。
[成分与功效]含铁质,性温能补血,适合体虚补身之用,亦有促进肠胃蠕动,通便之效,剖腹妈妈可多食用。可先用新鱼吻仔鱼{呈透明状,没有盐份},在第三周后加入同煮。
炒圆白菜
[材料]圆白菜100克,胡萝卜30克,老姜五片,麻油1大匙
[作法]圆白菜洗净切段,胡萝卜切片,老姜切薄片备用。麻油烧热后加入姜片爆香,再将圆白菜和胡萝卜入锅同炒。
[成分与功效]圆白菜性温,富含维生素A,维生素C,纤维素,有清除体内毒素,帮助排泄的功能。可加入香菇,紫色圆白菜配色,能增进食欲。
炒莴苣
[材料]莴苣仔叶100克,胡萝卜20克,老姜5片,麻油1大匙。
[作法]莴苣仔菜洗净切段,胡萝卜切片,老姜切片备用。麻油烧热后先加入姜片爆香,再将莴苣仔菜和胡萝卜入锅同炒。
[成分与功效]富含多种维生素与矿物质。,有叶酸,维生素B族。对提振精神有助益。
炒波菜
[材料]菠菜100克,老姜5片
[作法]麻油烧热后,爆香姜丝,再将波菜入锅同炒。
[成分与功效]富含苞欲放纤维素,核黄素,胡萝卜素,可滋阴润燥,养血止血,泻火下气,但腹泻者忌用。
胡萝卜炒蛋
[材料]鸡蛋1个,麻油1大匙 ,胡萝卜100克。
[作法]将胡萝卜削皮切细末备用,鸡蛋打匀备用。麻油入锅烧热后,炒胡萝卜细末约1分钟。加入蛋液,至半凝固时转小火,以4支筷子快速挑动至全熟即可
[成分与功效]养气安神,明目保肝
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