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睡前的大腿前侧健身操

10821时尚扮靓

睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一:
    (左)尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。
  (右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。
前侧运动二:
 
    (左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
    (右)抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
大腿内侧运动一:
 

  双膝夹住枕头,合力向内挤压
  坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
大腿内侧运动二:
 
  双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
  俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

    弯曲双膝、挤压
  此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
睡前的小腿、脚踝运动
 
    小腿、脚踝运动一:
  双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
  仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。
小腿、脚踝运动二:
 
在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾
  双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。

    脚尖翘起、绷直。
  这一动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

各位要努力加油!!
2009/09/17
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