告别孕期腰酸背痛 - 怀孕妈妈 - 广州妈妈论坛

告别孕期腰酸背痛

281018怀孕妈妈

fen1118只看楼主

蹲的运动
预备动作：双脚打开比肩膀宽度再大一些，抬头挺胸，肩膀后缩，放松，双手自然放下。

动作：双手往前直伸，在上半身保持直立的情形下，往下蹲，此时背腹部会有被拉紧的感觉。蹲之前必须缩小腹，提臀，肛以稳定重心，膝盖弯曲的角度不要超过脚尖，以免加重膝盖负担。双手亦可放在腰上。

效果：训练核心肌群+骨盆+大腿+臀部，这个动作相当适合孕妈妈，不仅可防腰酸背痛，亦可加强腿，臀的力量，有助产效。

已有背痛现在的孕妈妈，或是想从较轻松的动作开始进行的话，可在墙壁与背部之间加上抗力球进行此动作，会较轻松。

2012/03/07

精选回帖

沐剑屏3楼

楼主现在有自己在做吧？过程会不会好累呢？

2012/03/08回复

嘉滢妈9楼

系啊，当时我都一样，仲以为自己肾有问题。

2012/03/08回复

全部回帖

fen1118楼沙发

这个动作我大概每天做10-15分钟

2012/03/07回复

沐剑屏板凳

蹲的运动
预备动作：双脚打开比肩膀宽度再大一些，抬头挺胸，肩膀后缩，放松，双手自然放下。

楼主现在有自己在做吧？过程会不会好累呢？

2012/03/08回复

fen1118楼4楼

沐剑屏:

楼主现在有自己在做吧？过程会不会好累呢？

最好是三个月后做本人就唔觉累，我每个动作是做8个拍。
如果有D妈妈有腹痛就不要做。

2012/03/08回复

宇宙最强思密达5楼

睇唔到图片~~

2012/03/08回复

嘉滢妈6楼

我也是这样，而且半夜经常起来上WC

2012/03/08回复

fen1118楼7楼

宇宙最强思密达:

睇唔到图片~~

可以电脑慢没打得开

2012/03/08回复

fen1118楼8楼

嘉滢妈:

我也是这样，而且半夜经常起来上WC

我都是之前10—15分钟就跑wc，晚上是去wc都10几次训都训唔好都是早上训多。我还去看医生问医生我是唔是唔正常

2012/03/08回复

嘉滢妈9楼

fen1118:

我都是之前10—15分钟就跑wc，晚上是去wc都10几次训都训唔好都是早上训多。我还去看医生问医生我是唔是唔正常

系啊，当时我都一样，仲以为自己肾有问题。

2012/03/08回复

fen1118楼10楼

我现在比之前好左晚上都可以训，不过我晚上吃完饭都是唔敢饮太多水。我奶粉都是中午饮。

2012/03/08回复

fen1118楼11楼

我现在比之前好左晚上都可以训，不过我晚上吃完饭都是唔敢饮太多水。我奶粉都是中午饮。

2012/03/08回复

fen1118楼12楼

我现在比之前好左晚上都可以训，不过我晚上吃完饭都是唔敢饮太多水。我奶粉都是中午饮。

2012/03/08回复

fen1118楼13楼

我现在比之前好左晚上都可以训，不过我晚上吃完饭都是唔敢饮太多水。我奶粉都是中午饮。

2012/03/08回复

fen1118楼14楼

我现在比之前好左晚上都可以训，不过我晚上吃完饭都是唔敢饮太多水。我奶粉都是中午饮。

2012/03/08回复

fen1118楼15楼

我现在比之前好左晚上都可以训，不过我晚上吃完饭都是唔敢饮太多水。我奶粉都是中午饮。

2012/03/08回复

fen1118楼16楼

我现在比之前好左晚上都可以训，不过我晚上吃完饭都是唔敢饮太多水。我奶粉都是中午饮。

2012/03/08回复

蒋慧芯17楼

3333333333

2012/03/08回复

fen1118楼18楼

用手机上见没发出就再发原来发左甘多次

2012/03/08回复

fen1118楼19楼

其实还有个动作在床上做的都是好简单，等我训醒整理好再发上离给大家分享。

2012/03/08回复

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