（孕期/哺乳期/月子妈妈必看）-----产后增乳 饮食二方案
219514怀孕妈妈
亲亲宝贝88母乳质量怎么样，关系到宝宝能不能吃好。
哺乳妈咪除了要休息好，心情好，再加上适当活动，合理的饮食调养必不可少哦！
可是应该怎么吃？奶少时要如何调理？
以下推荐的饮食方案会帮助您。
方案一：掌握好三大饮食原则
1、清淡少油
产后的最初几天，新妈咪胃肠功能尚弱，不可吃太油腻的食物。有些心急的新妈咪分娩不久，就进食老母鸡，猪蹄等“下奶”食物，这样会影响胃肠功能恢复，浓稠的乳汗也不容易使宝贝消化。哺乳妈咪的饮食应该清淡，少油腻、葱、姜、大蒜、辣椒等刺激性食物应少于平常用量。为保证泌乳所需，应增加餐次，每日进餐5-6次为宜。
2、多进汤水
母乳主要成份为水，多喝汤水十分重要。每天至少要摄入2000-3000毫升的水份，开水、豆桨、牛奶、汤汁等都有帮助。然而，摄取过多水份，也会增加妈咪的身体负荷，干稀比例需适宜，不可矫枉过正。
3、搭配均衡
荤素搭配+粗细均有 除了合理选择下奶食物外，不可过于偏食，粮食、肉蛋奶、蔬菜、水果等每天都要吃。
经常吃些粗杂粮 既可改善产后便秘，又可补充B族维生素。
保证奶类及其制品的摄入 其中含有丰富的钙质，可以防止产生缺钙。
动物内脏不可少 这类食物含有丰富铁质，可以预防产生贫血。
食物烹调方式选择煮、炖、蒸为佳，既促进泌乳又易于消化。
方案二：缺乳时明辨2大原因
1、气血虚弱 乳房柔软、无胀感、乳汁清稀、面色萎黄、神疲乏力、饮食较少、易出虚汗。
经典药膳：黄芪炖鸡汤
制作原料：黄芪50克，枸杞15克，大枣10个，母鸡1只（2斤左右），生姜2片，盐、米酒适量。
制作方法：黄芪、枸杞、姜片放滤袋里，母鸡洗净，氽烫、冲凉、切块，与大枣一起放锅内；锅里加入清水，小火炖焖1小时后，加盐，米酒既可食用。
增乳小秘密：
黄芪补气健脾，益肺止汗；枸杞补肾益精，养血滋阴；大枣补益脾胃；母鸡性味甘温，能温中健脾，补益气血。
适合哪些新妈咪？
用于产后虚损所致的缺乳，又可补虚固表，治疗产后虚汗症。提醒一点，黄芪炖鸡汤不可产后马上食用，应在产后5-7天后开始。
2、乳络不通
妈咪特点：乳房胀痛，乳汗不畅。 经典药膳：猪蹄1个，豆腐60克，通草6克，黄酒少量，葱白2根，食盐适量。
制做方法：将猪蹄洗净切成小块，与葱白、豆腐、通草同放沙锅内，加适量水；用文火煮半小时，再倒入少量黄酒和食盐即可食用。
增乳小秘密：
猪蹄是民间效验的下奶之品，其性平，味甘咸，具有补虚弱、填肾精、健腰膝的作用；豆腐益气和中、生津润燥、清热解毒；通草可通络、利湿、下乳。
适合哪些新妈咪？
此药膳有通络下乳的功效，适用于产后乳汁不通畅，乳房胀痛的新妈咪服用。
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2010/04/18
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