动作一 马步样式向下蹲起动作二 平躺床上，双手反拉动作三 双腿张开与肩同宽，两手向上动作四 平躺床上，双手伸直，双腿弯曲抬起。动作五 平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起动作六 右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟换腿动作七 身体一站直，90度扭曲
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