动作一 马步样式向下蹲起动作二 平躺床上,双手反拉动作三 双腿张开与肩同宽,两手向上动作四 平躺床上,双手伸直,双腿弯曲抬起。动作五 平躺床上,双手伸直,脚伸直抬起动作六 右肘支地,侧身抬放左腿,三分钟换腿动作七 身体一站直,90度扭曲