睡觉前4个瘦腰动作一个月减掉小肚腩

准备今晚开始试一下~~

1、瘦腰动作：仰卧举臀
　　瘦腰动作：仰卧于床上，两腿弯曲，左右手放在身体的两侧，双脚平放在床上。脚跟使劲，缓慢抬起臀部，再缓慢降低到起始状态。重复该动作10次。
　　可以根据自己的承受能力，将抬起的高度慢慢增加。如果需要再加大难度，可以单脚着地来练习，或者在腹部增加重量(比如放个枕头)。
　　瘦腰小贴士：这个瘦腰动作，主要是臀部在用力，用力的时候会收紧臀部。so，这个动作不仅能瘦腰，还能美臀呢！
2、瘦腰动作：俯卧抬肩
　　瘦腰动作：俯卧于床上，两个臂向前伸直。缓慢抬起上身至最高点，稍稍抬头，再逐渐降低到起始姿态。保持腹部及以下紧贴到垫子上，切忌用力过猛。重复该10次。
　　瘦腰小贴士：这个动作，有点像玉珠娴的瑜珈姿势。倘若两臂向前伸直有难度的话，可以将双臂撑到身体两侧，与肩保持齐平。
3、瘦腰动作：侧卧抬高
　　瘦腰动作：侧卧，左手支头，右手放到身前以支撑身体，提高右腿做侧抬腿，而左腿蜷起。需要注意的是：身体伸直，脚尖朝下，脚跟朝上。瘦腰的动作要放慢。假如做完臀部侧面，觉得酸痛，则说明你做的瘦腰动作是正确的。左、右腿分别重复做20次。
　　瘦腰小贴士：这个瘦腰动作是最常见的，坚持做下来有很好的瘦腰作用哦！此外，每做完20个，可以用手轻轻拍打感觉酸痛的部位，放松肌肉。
4、瘦腰动作：手膝举腿
　　瘦腰动作：跪到床上，左右手撑地。缓慢抬起、伸直右臂和左腿，至最高点，再慢慢的降低到起始状态。然后换做左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度，可以逐步增加，向上时呼气。重复做10次。
　　瘦腰小贴士：这个瘦腰动作有点难度。开始的时候，可以将瘦腰动作放慢，以此保持平衡。熟悉一段时间之后，瘦腰动作就会比较标准一些。
上述4个瘦腰动作完成之后，躺到床上稍稍放松一下，调整一下呼吸。一个月之后，小肚腩就消失了哦！

2011/03/18