产妇腰部和腹部在分娩后是一个十分虚弱的部位。在怀孕期间，准妈妈的脊柱和腰部、腹部和骨盆处肌肉软组织已经非常疲劳，积累了非常多的产后腰痛因素。

 产后腰痛的6个原因

1．孕期身体变化：怀孕会使孕妈妈的内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带会变得松弛，加之一天天增大的子宫使孕妈妈的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带等软组织松弛，脊柱内部结构和功能发生改变，压迫盆腔神经、血管而导致腰痛。
2．分娩的影响：正常分娩时，产妇的腰腹肌肉经历高强度的收缩运动过程，有可能导致腰骶关节的错位。而分娩后，妈妈内分泌系统发生变化，不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，因此会引起腰痛。
3．产后缺乏运动：产妇产后总是躺或坐在床上休养，缺乏运动，加之体重增加、腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。
4．身体过度劳累：有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，还要兼顾照顾宝宝，如洗澡、穿衣服、换尿布时长时间的弯腰；过早的持久站立和端坐，或束腰过紧等，都可导致妊娠时已松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
5．哺乳姿势不当：妈妈如果在月子里经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶，使腰部肌肉总处于紧张的状态中，腰部肌肉受到损伤。
6．其他原因：产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。另外，如果妈妈产后过早穿高跟鞋，使身体重心前移，也可能使腰部产生酸痛感。
产后，妈妈消耗了大量的能量，很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼。
按摩帮你减腰痛
很多妈妈会关心产后腰痛了怎么办？在许多防治产后腰痛的方法中，按摩是一个十分简单有效的方法。按摩除了可以防治产妇腰痛外，还可以促进子宫恢复，如果条件允许，可以进一步配合腹部、腿部的产后按摩，对于产妇身体康复十分有益。

第一阶段：产后第1周
在产后第1周，产妇的体力尚未完全恢复，按摩通常需要由家人完成，一天2次。具体做法：

1．产妇仰卧，两腿屈膝屈髋，家人用温暖的双掌揉摩产妇的腹部，顺时针和逆时针各50次。

2．产妇侧卧，家人用搓热的手掌紧贴产妇的腰后，分别温暖腰骶部2分钟。

 第二阶段：产后1周后

从产后第1周后，产妇的身体开始恢复，体力增加，除配合适当的产后恢复操外，还可以由自己和家人一起进行按摩，一天2次。具体做法：

 1．产妇坐位，自己用手掌揉摩腹部，顺时针和逆时针各50次。

 2．产妇坐位，自己用手掌推擦腰骶部2分钟。

 3．产妇坐位，自己用手掌扣击腰骶部2分钟。

 4．产妇俯卧位，家人用温暖的手掌按揉产妇腰骶部2分钟。

如果产妇腰痛严重，休息后不能缓解，那就需要前往医院进行专业诊疗。
产后腰痛预防建议
* 喂奶时注意采取正确姿势，坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到舒适的。
* 坐着抱宝宝时，可以在膝上放一个枕头抬高宝宝，以减轻身体承受宝宝的重量。
* 避免久站久蹲，站时可以交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
* 穿轻便柔软的鞋子，产后不要过早地穿高跟鞋，以免增加脊柱压力。
* 保持充分睡眠，睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软。
* 注意腰部保暖，天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会加重疼痛。
* 放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛。
* 从产后2周开始，可在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐。

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