拉玛泽分娩法训练让分娩回归自然让准妈妈对产痛说“不”！特别提示：1、        经医生许可无拉玛泽禁忌病，可以自然分娩的孕妇，请于怀孕7个月后在专业医护人员指导下练习。2、        拉玛泽呼吸法如能配合孕妇操、夫妻操，既可掌握对神经肌肉控制运动，还可因为夫妻间共同的练习过程，促进彼此间的感情，培养默契感，减少对分娩的陌生及恐惧，请参与我们精心为您打造的全套服务！呼吸法详解（一）        胸式呼吸时间：初步阶段此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，宫口开大2－3公分。方法：1．        眼睛注视一定点；2．        由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松；3．        每分钟6－9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀；4．        每天练5次，每次以60秒为计。口令：1．        收缩开始2．        廓清式呼吸3．        吸二、三、四、吐二、三、四   吸二、三、四、吐二、三、四   吸••••••4．        廓清式呼吸5．        收缩结束（二）        浅而慢加速呼吸时间：加速阶段此阶段是分娩中最久、最辛苦的阶段，宫口开大4－8公分。方法：1．        眼睛注视一定点；2．        由鼻孔吸气，由口吐气；3．        随子宫收缩增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸；4．        每天至少练5次，每次1分钟。口令：1．        收缩开始2．        廓清式呼吸3．        吸二、三、四、吐二、三、四吸二、三      吐二、三吸二、        吐二吸、吐、吸、吐••••••吸二、        吐二吸二、三      吐二、三吸二、三、四、吐二、三、四4．        廓清式呼吸5．        收缩结束（三）        浅的呼吸时间：转变阶段此期子宫收缩强烈、且频率高，宫口开大8－10公分。方法：1．        眼睛注视一定点；2．        微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻嘻”的声音）；3．        保持高位呼吸，在喉咙处发声；4．        呼吸速度依子宫收缩强度调整；5．        吸及吐的气一样量，以免换气过度；6．        连续4－6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。口令：1．        收缩开始2．        廓清式呼吸3．        嘻嘻嘻嘻吐嘻嘻嘻嘻吐••••••4．        廓清式呼吸5．        收缩结束（四）        闭气用力运动时间：宫口完全开（10公分）方法：1．        平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，两手握住椅子的脚；2．        头略抬起向肚脐看，下巴向前缩；3．        尽可能憋气20－30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束；4．        预产期前3周每天练习；5．        注意，练习时只需模拟即可，切记不要太过分往下用力。以免发生早产口令：1．        收缩开始2．        廓清式呼吸3．        吸气，憋气，向下用力，用力••••••吐气••••••4．        廓清式呼吸5．        收缩结束（五）        哈气运动时间：不能用力，却又不由自主想用力时。方法：1．        嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸2．        全身放松口令：不要用力～～哈气。（以上最好和老公一起学习，老公可以帮叫口令）