孕期饮食营养补钙等注意事项我自己的经验总结的哦正在更新中

      首先当你发现自己怀孕后就要及时补充鲜奶了每天一到两杯吧其实我是不主张喝孕妇奶粉的。除非你很瘦或者是营养不良那种了。这个也是我的产检医生建议的。孕妇奶粉很容易肥的，不但肥自己也肥胎儿的。我自己是喝香满楼的鲜奶的。在超市放在冰柜里售卖那种的。
   豆浆一星期，我会喝两次，如果那天喝了豆浆，牛奶的分量就会减少为一杯了。一般我都是自己打豆浆的，健康营养，在超市买个豆浆机也是很方便的，提前一晚浸泡好黄豆就可以了。
   豆浆的做法：一小把黄豆（提前一晚浸泡），第二天洗干净，加花生几颗，加黑芝麻一小勺，加水，按下豆浆机开关。呵呵
十分钟左右就有热辣辣新鲜豆浆喝了。我是不放糖的。孕妇不可以吃这么多糖的哦。

   孕早期（三个月前）很多妈妈都会有反应的，不是很舒服，其实，这个时期，bb还很小，处在着床，器官分化等阶段，不是需要很多营养的，按照平时的正常饮食就可以了。不用刻意补什么的。

   进入孕中期，孕吐反应消失，孕妈的胃口开始好转，这时是bb生长发育最迅速的阶段，特别是脑组织。我们需求的营养大为增加，应该怎么吃才比较好呢？

   主食：米，面，再搭配粗粮来吃比较好如在米饭中加入燕麦或者荞麦一起煮，红米也可以的。也是在超市有售的，大概4-5元一斤。按两个人的分量吃饭，我是两勺米加半勺粗粮搭配来煮的。粗粮吃起来比较有咬口的，营养丰富。

为宝宝加分孕期应多吃坚果
   适当吃一些坚果：如核桃腰果杏仁花生开心果等最好是非油炸过的每天一小把这是胎儿的补脑食品。有bb大脑细胞发育必需的脂肪酸。就是dha了。不能多吃哦，因为坚果是属热量高且比较难消化的食物，每天一小把就非常足够了。

   孕期不缺钙
   很多妈妈早早就吃钙片或者是维生素等人工合成补充剂，我是除了在孕前到怀孕后三个月吃过叶酸片没有吃其他人工合成营养品。我相信食物中就已足够了，关键是你怎么吃的。除了一般的主食外，蔬菜水果牛奶怎么搭配怎么吃都是有点讲究的。
   鱼骨汤是比较补钙的，奶白色的汤里面含有钙质和骨胶原等。
做法：煎香鱼骨然后加入开水或热水，大概5分钟汤就会变得奶白色了，关小火滚一会，大概10-15分钟，然后把鱼骨捞起，加进自己喜欢的蔬菜再滚一会就可以了。孕期多吃蔬菜水果也是好的哦。
一星期大概喝两次吧。
虾皮也是很补钙的一般的做法就是蒸蛋或者煮瓜汤的时候放一小把下去
   现在天气比较热，我也很少出外面晒太阳，除了去产检基本很少去街，散步也少，没有吃钙片。就是每天喝鲜奶和偶尔喝些蔬菜汤，没有怎么补的。到现在28周了，一直没有抽筋的现象。当然，我晚上也是开空调睡的。

   吃些什么蔬菜水果对bb好
多吃富含vc的食物维c是对皮肤黑色素的生成有干扰作用的，尤其苹果最好。不仅能使皮肤变白，对贫血的有极好的补益功效，是孕妇和bb的首先食物。
   其他还有番茄冬瓜猕猴桃橙子各种新鲜蔬菜等
而我自己基本是每周都会有番茄汤的很普通的番茄煮烂加瘦肉加鸡蛋稍煮一下就是不加糖加少许盐

   孕妇应多吃鱼 这样使宝宝更聪明
鱼大蛋白质更利于人体吸收哦  有利于胎儿脑部发育
吃什么鱼
   应该吃深海鱼而不是塘鱼
有什么是深海鱼
   如黄花鱼带鱼鲑鱼三文鱼等当然是熟吃不能生吃哦慎防寄生虫哦
sue健康提示搭配
一般是做法最好是蒸煮了，或者煮汤都可以的
豆腐煮鱼就不错了两种食物的氨基酸可以互补非常好的提高蛋白质的吸收
使钙的吸收率提高

孕期多吃坚果如核桃花生等
还有黑芝麻
楼主的bb出生很多头发而且黑黑亮亮的呵呵

欢迎各位mm提问，有空我会及时回复的。

2013/06/29