准爸和准妈的孕检是第一步啦！  饮食方面：  准爸爸：1要合理补充锌和硒和微量元素，比如贝壳类海产品，芝麻，虾，海带，紫菜等。2要多食用水果和蔬菜。3要保证充足的蛋白质摄入，深海鱼虾，豆制品，鸡蛋等 。  准妈妈：1烟酒，咖啡绝对不要碰啦！ 2适当补充叶酸。3改善饮食营养和睡眠。