平躺在长凳上或床上，双手握住头部位的长凳边缘或床边缘，双脚弯曲呈90度，借助双手和腹部力量把双脚抬起至头部，做四组每组十次，第一次做觉得辛苦和痛苦，但坚持做多几天就明显有效果，除了锻炼紧实腹部肌肉外，腰背肌肉会慢慢紧实减少腰骨疼痛，我坚持了一个月左右，原来的腰痛没有了，腰部和腹部线条很明显

我腰酸直不起腰板，这几天吃了钙片好多了，是药店买的迪巧。

产生风湿我有个土方子，可惜有样东西现在很难找到了

那你先去试试吧哈哈，记得告诉我哦

我感觉我月子坐得很好。也请了月嫂，除了喂奶就是自己吃和睡。还有看手机。                                                                                   只是出一点汗就觉得背部冰凉。整个月子在空调房，几乎没出过汗。我估计不出汗是个相当大的问题!!!!!!!!                                                                             出了月子后大概两个月开始，腰越来越痛，越来越酸!换个尿不湿之后居然直不起腰来!深夜喂奶都坐不起来的感觉!!!!!!!白天像个没事人一样，但是睡醒来就酸得要命!!!痛苦痛苦!!!!!!!                                                                                   后来用红外线灯照腰，一开始背部咕噜据冒水呢!!!!!每天照2小时，每天两次，坚持了两个多月终于感觉好了。可能因为照得太狠了，一年多了腰还有点黑圈圈一样的痕迹!!                                    现在这一个多月又酸了!!!!!要命啊!尤其是左边中间位置!!!难道又要我照么?到底怎么才能断根啊?去了正骨医院拍片，又没啥问题!!说脊柱有点歪，跟腰酸没啥关系。有妈妈们跟我一样么?是不是因为月子里没有出汗，湿气太重了呢?  现在出汗，背部还是冰凉的!以前不会这样凉的?求大家支招 啊!腰虽然不是很痛，可是每天这么酸，每天早上或半夜醒来 都非常影响我心情!烦躁!

最近试了那个蒸汽，有用。但是腰部还是酸。湿气好点了