[ 本帖最后由 attamoon 于 2015-5-25 16:00 编辑 ]

               减脂进度榜
　　　　　
　　　　体重kg 体脂肪kg  体脂率%  ＩＢＭ  肩围cm  上臂cm  腰围cm  臀围cm  大腿cm  小腿cm
4月13日　61.6　  18.7         30.3　　   24　    107　　　29　　84　  　99　 　55.5  　37.5
4月19日　60.2         /               /             /             /             /          /             /             /         /                                              /   4月28日   60.4     17.8         29.4         23.5      103      27.5        82         95          55        37                                             / 5月9日    59.8                                                                                                                                                                        /5月25日    58.4                                                 101     25.5        75         92          53         35.5

减肥一个星期（4月13日到4月19日），成绩还算可以，从61.6kg降到60.2kg，体重下降1.4kg，对得起那些付出的汗水。

4月13号测得身高160cm，原始体重61.6kg，体脂30.3%，ＩＢＭ值24，肩围107cm，上臂29（左右对称），腰围84，臀围99，大腿55.5（左右对称），小腿37.5（左右对称）。

　　饮食方面主要把精细碳水（例如：米饭，包子馒头面条等）换成粗粮（例如：玉米、土豆、番薯、五谷杂粮等），晚上尽量减少碳水摄入，每顿吃七八成饱，不吃鸡鸭鹅猪皮，戒糖和碳酸饮料，上午和下午都会吃点水果或者少量干果（例如：腰果、核桃、巴旦木等等，通常都是十颗以内）顶顶肚子，不让自己有饥饿感觉，这样正餐时候不会控制不住食欲。
　　
　　运动方面有：周一5%爬坡走40分钟，3.5公里；周二慢跑53分钟，7公里；周三动感单车45分钟；周四5%~10%爬坡走53分钟，4公里；周五休息；周六健身房体能训练70分钟（累成狗一样……此处省略血泪字5000字）；周日户外走路41分钟，3公里。忘了说一声，周三至周五是姨妈登门时间，好运就是周三锻炼完姨妈才来，周四相对也是比较舒缓的运动。

[ 本帖最后由 attamoon 于 2015-4-27 18:51 编辑 ]

4月20日至4月26日
       减脂期间，三分练七分吃，这是个真理。不控制好自己的嘴巴，练得再辛苦也白搭，这个星期嘴巴管控得比较好，尽量不外出吃饭，有一次实在躲不过外出吃饭，望着满桌美味我一遍又一遍的心里告诫自己：你正在减肥知道吗？现在每多一口都将抵消你在健身房所作的努力和汗水，真的，一想到那块卤鹅吃下去我前几天的汗水都白流了就没啥胃口了。还有，就是先吃素的，再吃荤的（挑自己爱吃的，就吃一两口，不要每个品种都吃），每口都过过热水减少油水摄入。下周五开始放“五一”三天假，俗话说“每逢佳节胖三斤”，那几天才是真正的考验来临。老公说要去哪哪哪吃啥啥啥
      这个星期的运动有:       周一健身房胸肩臀肌肉训练70分钟；      
      周二椭圆机10分钟，变速跑3公里21分钟；       周三腰腹肌肉训练70分钟，1.5%坡慢跑3.7公里30分钟；
      周四1~2.5%坡度变速跑8公里，68分钟；
      周五臀腿肌肉训练70分钟，变速跑5公里，46分钟；
      周六变速跑6公里，45分钟；
      周日肩臂腰腹肌肉训练70分钟，变速跑5公里，40分钟。   
      这样的强度练肌肉，肌肉会因为质量变好而储蓄水份，所以体重会略为上升，这是正常现象，具体数据要等到下周二（28号）才有空去测量，到时再更新。     
       全周无休，天天挥汗如雨，真想说自己也是蛮拼的了，新一代劳模非我莫属。

从4.28到5.9减肥总结：      中间有三天“五一”放假，天天在外面吃喝，我基本做到了拒绝烧鹅，猪劲肉，蜜汁排骨，毛血旺等等油荤大的菜，挑些海鲜和素菜全部过过热水吃，然后每天坚持做运动，4.28~5.5这几天体重没有上升，这是二十年来第一次过节体重不增加，也算是成功。从5.6号开始改变饮食结构，早午餐正常饮食，晚餐戒碳水和油水（仅仅是晚餐），而且晚餐在睡觉前三小时吃完，减脂效果很明显，5.6~5.9三天体重从60.4猛降至59.8。
       这说明吃和练相比，吃更重要些。所谓三分练七分吃，是有一定科学道理的。继续加油！


这十天做的运动还是全身力量训练+变速跑。每天保证1~2小时连续不间断的有氧。

当然算啦

请了私教。