180天土肥圆变形计（减脂塑形直播帖）
628926时尚扮靓
attamoon要在不惑之年做最好的自己，就源于这样一个简单的想法，改变是必须的！再不疯狂就老了。每周末或周一上来更新。
目标：减脂8kg，马甲线，跑一次半马。
时间：2015年4月13日至2015年10月12日。
饮食原则：
1、不节食，保证营养全面，不能有饥饿感。
2、减脂阶段：戒糖少油，少精细碳水多粗粮，多吃蛋白质丰富食物。
3、晚餐戒主食，只吃菜。
4、每顿只吃7分饱，每天一个水果，少量坚果，补充复合维生素。
5、自律，还是自律！
减脂计划：
1、每天至少运动一小时或Ｔ25间歇有氧操一节。
2、每周三至四次健身房两小时抗阻训练，每周蒸一次汗蒸排毒。
3、每天填写《每周饮食与运动记录表》。
4、每天完成腹肌8分钟。（腹肌训练计划另列）
半马计划：（另列）
计划用12周时间完成
2015/04/26
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郑彤彤妈妈
柠檬树果果4楼跑步啊运动啊我坚持不下来了，太累了，我在淘宝上买了一种叫香妃阁纤体茶的，喝了确实很有效果，我原来165斤，现在110斤，身体非常好，没有减肥后遗症，打算再继续喝下去，感兴趣的话，去淘宝搜索下吧
2015/05/14回复
可爱宝马6楼跑步啊运动啊我坚持不下来了，太累了，我在淘宝上买了一种叫香妃阁纤体茶的，喝了确实很有效果，我原来165 ...
2015/05/18回复
yingge99
yolanda200901你好棒啊~~体脂肪什么的去哪里测的~~
2015/05/25回复
attamoon楼11楼5.10~5.25减脂总结： 体重减至58.4KG，从4.13到今天共减了3.2KG，体重掉得不算多，但是围度真是降得有点出乎我的意料，等会儿直接上图。
后半个月跟以前的训练强度是一样的，不同的地方是晚餐基本上不吃油水和碳水，为啥说是基本上呢，是因为真的没办法做到完全戒掉，还是随心情吧。只想说，饮食比训练重要得多得多得多！！！！！
举个一日三餐的例子给亲们参考
早餐1：无糖酸奶一碗（就是平时吃米饭的小碗，一平碗米饭约250克），小黄瓜一根，蒸土豆一个，蛋白一个，煎豆腐一小块（市场卖的一整块豆腐的1/4）。
早餐2：燕麦紫薯牛奶粥一碗，凉拌紫甘蓝一碟（碟子直径15厘米），水煮鸡胸肉一小块（生的时候有手掌大小）。
午餐1：蒸南瓜一块或者米饭半碗，瘦肉炒丝瓜或者牛肉炒茭白，炒大白菜。
午餐2：蒸小番薯2条，卤牛肉2两，木耳蒸鸡，炒青菜。
晚餐1：盐水煮青菜，蒸小番薯或者蒸土豆1个。
晚餐2：凉拌黄瓜，盐水煮秋葵。
其实，身体真是不需在太多食物，这样的饮食我以前跟本不敢想象，想着这么斋会不会营养不良饿死，事实证明这一个半月以来，身体各项指标都在朝好的方向进步，肌肉量增加，肌肉含水量也增加了，体脂减少了，肺活量增强了，人的精神也很好。
后半个月跟以前的训练强度是一样的，不同的地方是晚餐基本上不吃油水和碳水，为啥说是基本上呢，是因为真的没办法做到完全戒掉，还是随心情吧。只想说，饮食比训练重要得多得多得多！！！！！
举个一日三餐的例子给亲们参考
早餐1：无糖酸奶一碗（就是平时吃米饭的小碗，一平碗米饭约250克），小黄瓜一根，蒸土豆一个，蛋白一个，煎豆腐一小块（市场卖的一整块豆腐的1/4）。
早餐2：燕麦紫薯牛奶粥一碗，凉拌紫甘蓝一碟（碟子直径15厘米），水煮鸡胸肉一小块（生的时候有手掌大小）。
午餐1：蒸南瓜一块或者米饭半碗，瘦肉炒丝瓜或者牛肉炒茭白，炒大白菜。
午餐2：蒸小番薯2条，卤牛肉2两，木耳蒸鸡，炒青菜。
晚餐1：盐水煮青菜，蒸小番薯或者蒸土豆1个。
晚餐2：凉拌黄瓜，盐水煮秋葵。
其实，身体真是不需在太多食物，这样的饮食我以前跟本不敢想象，想着这么斋会不会营养不良饿死，事实证明这一个半月以来，身体各项指标都在朝好的方向进步，肌肉量增加，肌肉含水量也增加了，体脂减少了，肺活量增强了，人的精神也很好。
2015/05/25回复
chrif
兔崽靓妈
猪猪歪歪88
妮露宝宝
daimaymay
