佛山名媛月府首先，我在这里祝福各位爸爸妈妈。也特意写下这篇孕期必须补充元素，希望各位准爸爸准妈妈能及时注意，保证宝宝健康聪明。
在每日三餐的正常饮食之外，准妈妈还必须要补充的营养元素有叶酸、钙、碘、铁(或者称为血)。
01
叶酸
叶酸作为促进胎儿神经系统发育的必备元素，其重要程度可见一般。但很多妈妈经常会把叶酸的补充时间弄错：叶酸需要在怀孕前三个月开始补充，因为胎儿每个器官的发育时间是不一样的，神经管在孕期前四周就结束发育了。这也就是为什么缺乏叶酸会导致胎儿无脑症，神经系统异常。
因此，充足的叶酸是非常有利于胎儿大脑发育和智力发育的，生出的宝宝也会更加聪明。准妈妈务必在备孕后期就开始坚持服用，比确保体内叶酸量满足胎儿需求。
02
钙片
各位妈妈应该都知道怀孕期间要补钙，大多数家庭也会在这段时间给准妈妈熬制各种补汤，所以很多妈妈在怀孕期间体重飙升，但事实上这样做并不是最好的办法，还是会有很多妈妈孕期抽筋疼痛，因为这个方法一定程度更有利于准妈妈补充蛋白质，但对于补钙来说并非是上乘之法。
人体对摄入食物中营养的吸收是有一定限度的，也就是说并不是你吃进去多少就能补充多少，基本上大部分食物还是转化成脂肪和糖分沉淀了。
因此，准妈妈最好在备孕时期就开始补充钙片，每天补充食用钙片并多多晒太阳，这样补充的钙质才更直接更充分。
如果条件允许，各位妈妈在哺乳期也请坚持补充食用钙片，对宝宝快速的成长是非常必要的。钙质充足的宝宝骨骼强壮，会比较快的学会走路。
03
碘
碘是人体甲状腺激素的主要构成成分，而甲状腺激素是用于促进身体的生长发育，影响大脑皮质和交感神经的兴奋的重要激素。准妈妈在妊娠期甲状腺功能活跃，碘的需要量增加，但是碘元素是属于非人体可再生元素。
孕期母体摄入碘不足，可造成胎儿甲状腺激素缺乏，出生后甲状腺功能低下。其结果是影响孩子的中枢神经系统，尤其是大脑的发育。这种状况若在孩子出生后不能及时发现和治疗，将对孩子产生不可逆转的损害。
所以准妈妈对碘元素的补充需要从备孕期间一直持续到哺乳期完成，幼儿断奶之后碘元素的补充可通过 自身饮食，但爸爸妈妈在这个方面还是需要时常注意的。
碘元素一般通过食补来完成，补碘食品为海产品，如海带、紫菜、鱼肝、海参、海蜇、蛏子、蛤等，而甜薯、山药、大白菜、菠菜、鸡蛋等也含有碘，均可适量吃一些，准妈妈们可以设定为每周三次海产品。目前国家已经全面推出碘化盐，但准妈妈需要注意碘化盐的摄入，以免引起产后甲状腺肿或合并甲状腺功能低下。
04
铁(血)
亚洲女性每4-5人就会有一人贫血，孕期贫血是准妈妈的常见症状，但孕妇长期缺血会导致胎儿氧供应减少，影响胎儿的生长发育，胎儿体重比正常儿低，宫内缺氧严重可导致胎死宫内，新生儿易发生窒息的危险。
铁元素作为红细胞的主要原料之一，常被称为“补血药”。因此在正常饮食之外还需要多吃一些富含铁血元素的食物，比如瘦肉、动物肝脏、阿胶糕、维生素C。
瘦肉和动物肝脏是可以融入到日常饮食中，在准妈妈能接受的限度内做饮食结构的微调。阿胶糕可以作为日常必备的零食来吃。
阿胶糕在中医药里被尊为“女人的血气”，女性多用它美容养颜，事实上阿胶糕对男女老少都具有很好的滋补功能，准爸爸用它养精补气调节身体最佳状态备孕，准妈妈用它滋阴补血调理血气，给胎儿的健康生长建立一个忠实的保驾护航者。
因为市场上阿胶糕鱼龙混杂，质量良莠不齐，给大家选购造成困扰。所以在这里我再补充一点：正宗阿胶糕采用的是驴皮，不少商家用骡子皮牛皮代替，这种阿胶糕可能会较为便宜，但质量上是不能跟正宗驴皮相比的，一般正宗原材传统工艺的阿胶糕每500g售价在300—500之间;其次，有些阿胶中添加较多枸杞红枣等物，看起来色彩丰富，但事实上过多的添加物会降低阿胶的纯度，这样的阿胶食用会常引起上火，一般正宗阿胶糕只添加核桃和黑芝麻，关于这两点我曾买过各种牌子的阿胶糕分析，有个叫秘桃的牌子还不错。
另外，阿胶糕是建议准妈妈长期吃的，尤其哺乳期。
05
VC
在补铁补血那里我就提到了维生素C，在这里还要单独强调一下。
维生素C是促进叶酸吸收、铁元素吸收、增强抵抗力的必备元素，有因人体不能自主产生才需要不断补充。所以它既是叶酸的好帮手也是阿胶糕的好搭档。
又因为维生素C可五到十倍的促进人体对铁的吸收，所以急需补血的准妈妈们，对维生素C的补充是需要和补铁补血同步进行的。并且大家都知道怀孕期间准妈妈不能随意用药吧，所以这个期间即使是小感冒也会非常麻烦，所以维生素C作为一个能提高抵抗力和免疫力的营养必需品是需要准妈妈为宝宝健康而坚持补充的。
最后我想再说一下运动和饮食结构的调整
1
运动
很多女性怀孕之后被家里像水晶一样供起来，什么都不让动。这种方式往往造成生产时妈妈和宝宝都受罪。
其实，在备孕期间准爸爸戒烟戒酒，准妈妈调整作息并适量运动，无论家庭环境还是准妈妈的身体素质都达到一个高水平状态，宝宝的小环境和大环境都非常健康，这个时候准妈妈适量的运动并不会影响他的成长。
相反孕期健身可以明显减少妊娠并发症带来的危险，所以适量运动是保证妈妈和宝宝身体健康必须的。
一般来说，怀孕前三个月尚未稳定，所以这个时期的运动可以以散步为主，过了13周之后可以进行一些中高强度的运动，比如骑车，游泳等。
一般建议每天至少运动15分钟，可以看情况逐步增加，每周运动3-4天。
2
饮食结构
很多孕妇整个怀孕期间几乎都在吃东西，最后胎儿过大，母子都受罪。但准妈妈孕期营养的补充又是必须的，所以怎么样健康的补充营养就需要准妈妈及家人们注意了。
备孕阶段就需要准妈妈对自己的饮食结构有所调整了，但从备孕阶段到孕期前几个月的饮食上并不建议调整过大，一个是容易造成准妈妈肠胃负担，还有胎儿也还不能吸收那么多。
就整个孕期来说准妈妈最好做到少盐、少油、低糖、无味精。戒生冷(螃蟹甲鱼之类不能吃)、戒易兴奋食物、戒油炸、腌制再加工食物、戒反季节水果。
控制淀粉摄入，孕妇肥胖主要原因就是饭量的增加，尤其是频繁加餐中的饼干、米饭和面条等。
另外提醒一点，这里的饮食结构调整更多需要家人帮助食物的摄取选择，并不是要准妈妈们加大饭量。
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