惠涵妈咪迈开腿：迈开腿顾名思义不就是跑步嘛，简单而又不需要任何工具，于是跑着跑着，前几天还信心满满，执行力爆表，控制下饮食，咱们可以露天跑，遇上个刮风下雨的主动找理由咯。室内跑步机跑，坚持两天运动过量还可能腿脚酸痛歇菜了。大姨妈来临时，又是一个不能坚持跑步的理由。天气太热、没伴同样是咱们找借口无法坚持下来的理由了。坚持下来的姐妹们，是否体重不降反升的几率大大滴。第二大坑非迈开腿所属了。
最后这个管住嘴迈开腿的计划就此破罐子破摔，直接给自己否定，自己真的没救了，这减肥太他妈难了，还不如该吃吃该喝喝，好好享受当下生活。丑与美与我何关。
所以有效的减肥途径就是两种：
一是增加热量的消耗，二是减少热量的摄入。二者需要同等的重视。
影响人体能量消耗的因素就三个，基础代谢，体力和脑力运动，食物热效应。
其中基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度，我们在说增加消耗的同时也基本是指提高基础代谢。
用数据说话：
以下是基础代谢计算公式
男性 10x体重公斤＋6.25x身高厘米－5x年龄＋5
女性 10x体重公斤＋6.25x身高厘米－5x年龄－161
然后根据你运动强度大小，在BMI基础上乘上1.2-1.9就是你一天的基础代谢值
一动不动x1.2，每周偶尔运动1~3次的X1.3，每周规律运动3~5次的x1.5，每周大量运动6~7次的x1.7,运动员每天练4~6个小时x1.9
所以说运动消耗效率上不如基础代谢消耗的多，并且需要很长的一段时间来实现。这就解答了上面跑步瘦下来的几率非常非常的小，即使有效果，反弹几率很大呦。
举例来说，你跑了一周，不可能一下子就瘦个10斤。学习一天，也一样不可能消瘦。你能通过这两种方式瘦下来，一定是坚持了很长的一段时间。坚持跑步半年，你会瘦。玩命复习考研半年，你也会瘦。但是你要是运动一天还吃10个汉堡，那么我不得不说，你坚持一年也很难瘦下来。
下面来说说热量摄入，也就是吃。控制饮食不是让你节食不吃饭，节食短期者会低血糖晕倒，长期者脑子变傻变迟钝的可能性非常大呦。同样是吃，怎么吃才可以骗过咱们的胃呢？建议是少食多餐，低油低盐这些从热量的角度来减少以外，还建议咱们进食低GI例如燕麦、荀麦等食物的食物。让胃有充足的饱腹感，你就不容易这么饿啦。
今天分享的干货满满有没有，我也终于打败了那些吃的多而不长胖的“贱人”，谁说非得节食来折磨自己，懂得如何轻运动去提高基础消耗，明白如何吃才是减脂真谛。你呢？一起聊聊胖纸变瘦纸的故事吧，失败的也可以哦，彼此分享，彼此欣赏。
kcap3
惠涵妈咪楼
泰妈66
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