当上妈妈后从零宝宝知识为了养出健康的宝宝 看了许多怀孕书籍

我个人是崇尚平常饮食也要注重的那一派  健康食品是辅助 不代表全部

但是该补的还是要补一下  毕竟要吃到那么多营养 对于外食族而言是件难事

今天跟大家分享我目前怀孕期间 健康食品吃了甚么? 甚么时间吃最好?

怀孕分成初期 中期 后期  每阶段需要加强的营养都不太相同

这张是乖乖 初期的照片 第一次看到的时候觉得好神奇 我肚子里面居然有住一个小小人

基本上整个孕期都要营养均衡  但是随着每个月胎儿的身体发展 会有不同需要更多加强的点

前三个月: 叶酸

孕妇孕吐: 维他命B6

孕妇牙龈出血&帮助铁质吸收: 维他命C

怀孕第五个月: 维生素D  + 钙

怀孕第六个月: 铁

怀孕第七个月: 补脑营养 (DHA EPA OMEGA-3)

其他营养:

维生素A ，镁，维生素B群，锌

一般饮食跟综合维他命中都有 所以我就正常吃

孕妇建议的营养含量:

钙: 1000毫克  叶酸:800微克

· 毫克（符号为mg），质量单位，1毫克＝1,000微克。

· 微克（符号为μg），质量单位，1,000微克＝1毫克。

这些是我一天吃的健康食品  等等来一一介绍

孕妇综合维他命

我吃这两个品牌为主 都很好买 药妆店就有卖啰  有时候还有特惠组的折扣

当我知道我怀孕就开始吃孕妇维他命

但是初期孕吐严重的人 建议吃下图那个  因为上图那个铁含很高 会让孕吐的感觉更严重

下图那罐 除了综合的营养 还有天然鱼油成分 DHA EPA OMEGA-3

我从大约怀孕第3个多月我就有补充鱼油了

记得不要空腹吃维他命  我每次空腹吃都会呕吐掉

补充一下 EPA会影响凝血功能

鱼油生小孩前1个月就要停止吃  (但听过医生说32周 也有医生说36周)

PS: 要看EPA含量喔 下图那个EPA才25mg 所以吃到生产前也是OK的

叶酸

怀孕初期为什么要特别补充叶酸  因为这成分对于小孩初期神经管线发育 是很重要的成份

平常饮食中也会有叶酸的存在 ex:深绿色蔬菜

所以请依照健康食品指示 不要自己乱吃过量

也有孕妇体质是叶酸代谢不良的基因  这个的话就听医生的话 要买那种超高剂量叶酸了

假如有计划性怀孕的人 妇产科诊所都可以在孕前验这个项目 (自费)

DHA+EPA+OMEGA-3

我从很早就开始吃DHA补充 大约怀孕快4个月的时候

鱼油除了生小孩前1个月就要停止吃  (听过医生说32周 也有医生说36周)

补充一下 因为EPA会影响凝血功能

基本上怀孕孕期 跟 生完小孩哺乳期 都需要补充这三个成分

这三个成分对于胎儿脑部与神经发育是有用的成份

下图是美国不错的医生健康食品品牌  有预算的人可以买下图的

那个是野生阿拉斯加鲑鱼眼窝油萃取的

益生菌

胎儿生出来会不会过敏 基本上跟孕妇吃甚么无关  最主要影响的是父母的基因

那为什么孕妇还要吃益生菌呢  因为孕妇体质改变 很容易莫名其妙 腹泻 便祕 过敏

吃益生菌就是让你怀孕期舒适安然的度过

益生菌的迷失我必须在这边提一下  很多人以为益生菌 要买那种5种 10种 菌种的才划算

但是菌是活的 种到肠道后 会有竞争性  反而没办法发挥真正的效果

我吃的是单一菌的品牌  主要功能我是挑 抑制过敏物质释放与改善肠道代谢的

这个牌子很有名 应该每间妇产科都有卖  婴儿也能吃喔 而且不需要冰很方便

这个怀孕初期就可以吃啰 一直吃到你生完小孩 哺乳期也能吃

假如你要吃泌尿生殖系统健康的话 不是吃这个菌种喔

要吃Lactobacillus rhamnosus GR-1和Lactobacillus reuteri RC-14这两种菌的益生菌健康食品

蔓越莓锭

孕妇怀孕后 因为子宫挤压膀胱 与贺尔蒙的改变 比较容易有泌尿系统的感染

所以怀孕初期就可以开始吃蔓越莓锭喔 是一种预防的概念

通常蔓越莓锭都有维生素C 所以跟孕妇维他命一起吃也是OK

钙&维生素D

钙孕妇建议一天要补充1000mg  除了帮助胎儿骨骼成长

还有帮助孕妇稳定神经 避免抽筋 也有帮助睡眠的效果

维生素D很简单 你一天晒大概10分钟太阳就足够

孕妇睡到一半抽筋该怎么办 请老公帮你的脚底往上扳 通常一扳就会停止抽筋喔

钙跟铁建议不要同时摄取 因为钙会抑制铁的吸收  所以钙片建议晚上睡前吃

珍珠粉

很多人传说珍珠粉吃了小孩皮肤会变白  那个是谣言

肤色决定于基因  请大家念三次~~~

珍珠粉的成分主要是 胺基酸  跟 碳酸钙     胺基酸是组成蛋白质的单位小分子

主要孕妇吃了会加速皮肤新陈代谢&顺便补钙 跟补微量元素

珍珠粉性寒 所以建议五个月再吃   我自己也是五个月才开始吃珍珠粉

主要当作补钙 所以我是跟钙片一起 睡前服用

燕窝

之前以为燕窝是吃爽吃开心的  结果我后来才知道不是 我误会你了燕窝

燕窝里面主要三个重要成份是甚么?  唾液酸 粗蛋白 EGF

唾液酸是甚么? 我们人体中就有这个东西的存在   母奶中也有大量的唾液酸

对于胎儿的脑与神经发展是有帮助

粗蛋白 就是蛋白质的一种    EGF是修护身体用的

简单来讲 有预算的妈妈 从怀孕初期就可以吃了

不然就是后期胎儿脑部发育到生完宝宝都可以吃

燕窝就是早上起床空腹吃  过30分钟再开始吃早餐

我老公最近问了他孕妇朋友的意见 买了印尼金丝燕燕盏要回家自己煮

说一小片燕盏就可以煮很多

我看他因为这样买了陶土炖锅 跟夹杂毛的道具  哈有机会再分享煮燕窝吧

核桃

怀孕初期开始就可以把核桃当作一般零嘴食用   我是去生机饮食店购买的

两片=一颗核桃  一天大概最多10片差不多就足够

核桃的营养很丰富 有很多微量元素  又有亚麻油酸

亚麻油酸在体内可以合成DHA  这样对于胎儿的脑与神经与视觉发育是很棒的

黑芝麻酱

我是去现磨黑芝麻酱的店面购买的   请买这种酱 不要买粉状的 那样营养有差

基本上黑芝麻磨过后就是这样油油的  有些营养成分就在油里面 不要买处理过的黑芝麻粉

这个酱沾水果就蛮好吃啰

中国最古老的医书 黄帝内经说 黑色食物补肾

假如肾虚 就会掉发掉牙齿  (肾气衰，发堕齿槁)

孕妇吃黑色食物刚好是可以避免掉发 补钙 补血

我怀孕初期乱吃外食 就有点掉发  营养不足 缺铁

后来中期开始吃黑芝麻酱跟注重补铁 终于没有乱掉头发

黑芝麻里面有 铁 有钙  有叶酸 不饱和脂肪酸 维他命E 蛋白质

我喜欢搭配四汤匙的无糖优格+1~2茶匙黑芝麻 当做点心或是宵夜

记住孕妇一天要吃五餐 才不会让胰岛素跟血糖错乱   少量多餐

宵夜很推荐这样吃 因为胃有乳酸的状态 会帮助钙的吸收喔!

请勿吃草酸食物又吃钙 例如咖啡 也请勿空腹吃钙片

所以睡前吃完消夜后吃钙是最棒的时间

我的健康食品服用时间总整理:

饭后维他命不要马上吃喔  要过15~30分

早上起床: 燕窝

过30分钟早餐: 孕妇维他命+蔓越莓锭

早餐跟午餐之间可以吃个低GI高维他命C水果: 推荐 芭乐跟奇异果

午餐:益生菌&鱼油

下午茶:可以吃点优格或是水果

晚餐:益生菌+蔓越莓锭

消夜:钙片 珍珠粉

孕妇保持愉快的心情 也是个重点喔 愉快的心情会传递给宝宝 同时也可以增强自我免疫抵抗力

怀孕感冒很辛苦 >< 能不感冒就不要   从公共场所回家第一件事情不是上网

是洗手+漱口