容易觉得累，没有精神，全身乏力，总感觉像没睡醒似的，稍微动一动就累得不行。一般舌苔比较淡，舌体较胖有齿痕。

如果气虚的症状严重，一动就气喘吁吁，或是连走路的力气都没有，说话声音也很小的话，就得赶紧看医生。

选择一些性平的食材，比如能补气健脾的山药、莲子、胡萝卜、糯米、小米、栗子等。在药材中，人参是补气的代表。不过，用人参时一定要有所选择。

气虚而稍偏热，有高血压、冠心病、糖尿病等慢性病的人，用西洋参比较合适；而气虚偏寒的人，可以服用红参；单纯气虚的人，可以服用生晒参。气虚严重的人，要用老山参。

由于药物的药性与药力不同，用人参时最好先向医生咨询。

除了气虚的症状外，血虚的人还会有头晕、脸色苍白、口唇指甲发白没血色、失眠等表现。

女性还会出现月经量少、色淡等。当出现头晕、心慌等严重的血虚症状时，一定要及时到医院就诊。

这类宝妈最重要的是补血，像桂圆、大枣等食物，可以每天当作零食来吃上半两左右。乌鸡、黑芝麻、红糖、赤豆等也有补血的功效。

需注意的是，阿胶并不适用于所有血虚。如果有食积、淤血、气滞、湿邪等问题，吃阿胶只会加重症状，特别是脾胃虚弱的女性，很容易让人出现食欲不振、胃部饱胀等症状。

这是由于阿胶性滋腻，不利于行气消积、健脾祛湿。另外，上火的人不建议服用阿胶。

一道清淡解腻又补气血的下奶汤

木瓜含有丰富的维生素C，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，番木瓜碱具有抗淋巴性白血病之功，故可用于通乳及治疗淋巴性白血病(血癌)。

花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用。在哺乳期间多吃花生能有效帮助产妇催奶。

红枣被称为天然的维生素丸，有补中益气，养血安神的作用。

step1：花生洗净，用温水泡一下，约一小时左右就可以了；

step2：木瓜去皮、 去籽、 切块（最好选择青皮没有成熟的木瓜，下奶效果更好）；

step3：红枣洗净、去核；