转贴最近常逛的备孕博主田原香春娇妹的文。给大家参考，一起努力！想要「送子鸟」快快将幸福送进门，但面对坊间各种琳琅满目的养生食补，怎么吃？何时吃？往往让人不知该如何下手。其实，调整好孕体质并不难，关键就在女生每个月都会来造访的「例假」！身为助孕两大贺尔蒙：「黄体素」和「雌激素」的幕后推手，想要打造「好孕」体质，只要跟着生理期每个阶段的重点吃对食物，补足两大贺尔蒙，便能不再费吹灰之力，轻松迎来「好孕到」！​身为女性，千万不要小看「水」对自己的重要性！「女人是水做的」这句话一点也没错，若你经常熬夜、白天温开水又喝的少，那么受孕的成功机率也会大大降低，即便吃再多补，都没有用！不良的生活习惯和缺乏运动，容易让自己时时刻刻都紧张和倍感压力，这样的紧张和压力会让副肾皮质机能不全，使得自律神经系统错乱，使身体的雄性激素上升。雄性激素一旦上升，便会消耗身体的津液、水分，于是身体正常的滋润液，少了胶原蛋白、少了足够的水分含量，更会开始出现各种不正常的酸化分泌物，例如：黄、白、稠、腥臭、痒的阴道分泌物，熬夜后早上起床的浓厚眼屎，就是中医所说的「炼液为痰」，身体也因为二氧化碳太多，慢慢转变为酸性体质。 「水（阴液）」对一个想要怀孕的女人非常重要，原因：1. 一开始，卵子是泡在滤泡液里的，滤泡液不多，滤泡就不会大到胀破而排卵。2. 排卵后，卵子需要含水量的体液带着它，让输卵管内的纤毛发挥拾卵的功能，成功的将卵子吸到输卵管内。而精子要从子宫内膜游到输卵管大约要10-14公分，如果中途出现了很多不利于游泳的酸性分泌物，那就像在沼泽地里游泳一样，受孕困难度相当大 ​所以除了不熬夜、多喝水，多吃滋补「肾阴」的食物来补足身体的津液、摄取弱碱性的食物来平衡身体的酸碱值，让自己时时保持在「水」美人的状态，尤其准备怀孕的人，更要补足身体的水分、津液，帮助排卵顺利，好孕的机率也会大大增加喔！增好孕，这样做：1. 强迫自己每天20-30分钟，心跳120下以上的运动：跳绳、慢跑、快走，让微血管100%打开，代谢身体的废物，让吃进来的营养可以获得交换。2. 加强高EQ的修养：除了要保持心情的愉悦与平静，多练习静态的深层腹式呼吸，也有助舒压。3. 不熬夜，晚上10点一到，上床培养睡觉情绪：中医认为肝主藏血，过了11点还不让身体进入深层睡眠，肝血不足，化热，加上一天下来的代谢物没有实时排出，身体就开始酸化，耗损体内津液，身体很快就会如同沼泽地一样了。4. 多吃滋阴含胶质的食材：帮助深层补充身体「肾阴」的不足，平衡、稳定身体的雌激素。可多吃龟苓膏、白木耳(银耳)、秋葵、川七、爱玉、木耳，也可以煮莲子银耳汤喝，不仅热量低、又富胶质、具滋阴效果，对女性好处多多！（※如果怕莲子、银耳属性凉，可以加一些西洋参、红枣、枸杞、石斛、玉竹、百合来调和属性。）5. 多吃弱碱性食物：如红豆、苹果、甘蓝菜、芹菜、油菜、豆腐、南瓜、番薯、洋葱、蘑菇、牛奶等，都是相当不错的选择。​月经期（MC第1天～第5天）月经期间的调养重点在于让经血顺利排出，尤其中医特别着重在「泻」的作用，透过子宫的血循，能将体内的经血及内膜、老谢废物通通排出，做一次身体完整的新陈代谢。若能借由这一个月一次的月经将体内「清」干净，才能维持皮肤的紧致、红润的气色。最重要的是，透过这次的「大扫除」，才能还给子宫干净、温暖的好环境，如此才能有利胚胎着床时的稳定度，并提供胚胎一个舒适的好环境。●月经期间饮食计划：月经期间子宫主要执行「泻」的功能，因此注重经血的排出，可以适量补充具有消肿、活血、帮助子宫收缩的食材，例如：黑豆、红豆、红凤菜等。1. 烹调上，可适量加入「生姜」（即嫩姜）作为调味：生姜具有利水消肿、温暖肠胃子宫的功效。在早上起床后，切几片生姜泡热水喝，可活络气血，但要在中午之前喝完，以免上火。2. 适量摄取「冷压麻油」：冷压麻油能帮助子宫收缩，同时修复和滋润身体的黏膜系统。身体的黏膜系统从头到脚都是一体的，因此对于支气管、肠胃和子宫的黏膜都有所帮助。若不敢生喝，可淋在川烫的鸡肉、青菜上食用。但要特别注意，一定要选择「冷压麻油」。经过高温烹调的麻油会燥热、热量也高，反而容易造成子宫「束」起来，影响月经下泻，同时也会失去修复黏膜的效果；而若是有发烧、发炎的症状，吃炒过的麻油也会造成「束」起来的状况，加上医生开的药多半是「泻」的药，若同时吃了炒麻油，就会像保鲜膜把细菌包覆起来，细菌就会温藏在身体里面作怪。月经来潮后第6～15天－「雌激素」分泌的排卵期★重点：养卵期此时为「雌激素」分泌的黄金时段，对于要准备怀孕的女性来说，雌激素能促进滤泡成熟、排出漂亮的卵子，也会开始慢慢让子宫内膜增厚，让子宫呈现一个好的环境，为排卵期后黄体素增厚内膜做准备！月经刚过，女生一定要着重「滋补肾阴」，并把卵「养漂亮」！若没有做好准备，先把体质调到水嫩状态，就无法排出漂亮的卵子。如此一来，即便成功怀孕了，也会让怀孕期间多添「变量」，像胚胎着床不良、胎儿生长不健全，或胎儿没有心跳等等状况。而若是想做试管婴儿的女性，医生一定也会强调要先养好卵、让体质维持在最佳状态。有了漂亮的卵子及精子，着床才会稳定，生出来的宝宝也才会健康。● MC6-15天饮食计划：1. 多补充含雌激素食物：黄豆、山药、青木瓜、西红柿、樱桃等，紧蜜滴鸡精则能调理身体深层的雌激素，增加肌肤、阴道的弹力蛋白，也是丰胸的好时机。2. 多吃补血、补铁食物：牡蛎、猪肝、牛肉、羊肉、葡萄干、樱桃都具有补血的功效，若无妇科肿瘤方面疾病，「四物汤」也是补血补铁的好药方，而滴鸡精可以选择红枣枸杞口味的滴鸡精（国内名为红枣枸杞鸡汤复合饮品）。3. 针对「肾阴」调理：将枸杞、西洋参、莲子、百合、玉竹、石斛煮成汤水，再把这些汤水和银耳一起放入电饭锅煮，补肾通络、活血化瘀，帮助补充津液并促进女性在月经后排出漂亮的卵子。月经来潮后第16-25天（排卵期后10天）－「黄体素」上升期，稳定子宫环境★重点：子宫内膜增厚，帮助受精卵着床的稳定性过了排卵期，就是「黄体素」增加的时候，这时要注重黄体素的补充，对于想要怀孕的女生来说，黄体素能让内膜增厚到9~12MM，稳定子宫内环境，增生内膜厚度，营造子宫成为一个稳定的着床环境，帮助受精卵着床后的稳定性，如果顺利着床成功，黄体素的作用会从第16天的成长期持续分泌到胎儿满三个月，以保护胚胎的稳定度。不能爱生气，生气也会影响受孕！而这时是「黄体素」分泌的黄金时段，女生情绪会较为急躁、紧张、易怒。在中医学上看来，如果一个人常常生气或郁闷，不仅会影响到血液流畅，还会影响到肝的疏泄、生发功能。气血全部郁滞在肝（身体上半部），无法顺利下行，就会使卵巢、子宫失去气血的滋润，就成了一座枯委的荒岛，严重影响到了受孕成功机率。建议肝气郁严重的人，可以吃疏肝的药，例如：加味逍遥散（柴胡、白芍、当归、白术、茯苓、灸甘草、煨姜、薄荷）。平时也可以多多按脚背上的太冲穴、胸口的膻中穴，让肝气往下行。另外，也要养成规律运动的习惯，运动可以刺激分泌脑内啡，产生愉悦的心情。● MC第16~25天饮食计划：1. 多补充含黄体素食物：菠菜、甘蓝菜、甘藷、蛤蛎、木瓜、香吉士等。2. 避免「厚补食物」：避免吃麻油鸡、十全大补汤模拟较燥热的食物，尽量以平补的方式来调理。3. 多吃滋阴含胶质的食材：龟苓膏、白木耳(银耳)、秋葵、川七、爱玉、木耳，也可以煮莲子银耳汤喝，不仅热量低、又富胶质、具滋阴效果～对女性好处多多！如果怕莲子、银耳属性凉，可以加一些西洋参、红枣、枸杞、石斛、玉竹、百合来调和属性。4. 多吃弱碱性食物：红豆、苹果、甘蓝菜、芹菜、油菜、豆腐、南瓜、番薯、洋葱、蘑菇、牛奶等。其实，调好孕真的不难，要把握女生最珍贵的「经期」，跟着贺尔蒙的起伏做规律的饮食调整，就能发挥事半功倍的效果，让幸「孕」即刻临门吧！