早餐奇亚籽加蛋白粉，鸡蛋一个， 早上测了尿酮2-3之间，脂肪分解一般

今天重量没减😭，分数很低，指标基本都不及格，任务无比艰巨

刚图片选错了，早餐还是齐亚籽蛋白粉加鸡蛋，每天喝多多的水

打卡第三天，体重稍稍下降62.2。





昨天我午餐是外卖，饭分给同事了，只吃菜和肉，晚餐是鸡肉和青菜。**吃根营养代餐棒，每天都喝大量的水

打卡第四天，体重降了，61KGS，我是从四月一日开始调整饮食，接下来希望一周减一公斤。

打卡第五天，复重，今天空腹61.7。😭该死的烤鸡和鹅，怪自己自制力不好，饮食控制不好

 

感觉放假在家就是不好控制，各种陪，还好今天体重没再增加，今天好好减

打卡第七天，体重坚定的站在了61.7，三天了，我昨晚还特意去快走了一小时，但一两不掉，早上检测脂肪分解很好，但就是一两不少，真让人灰心，以前我可能就放弃了，这也是我多次减肥不成功的原因，这次我要坚持✊

打卡第八天，虽然在妈网是第八天，其实是减肥的第十天，开始重量64KGS，今天重量61.5KGS。本周减重速度缓慢，希望周末可以见到60.5。
认识一个名词，脂肪细胞，这周有三天，重量都在61.7，但每天早上的尿酮测试脂肪分解都不错，为什么就是不轻，问了专业的人，告诉我，估计我的脂肪细胞大，重量轻，脂肪细胞要缩小到一定的范围，才可以体现到体重上。每天都有上称，的确显示这几天体脂在缓慢的下降。十天减2.5公斤，的确减的不快，但都胖十年了，代谢慢，要改变整个体质不容易。
这十天主要是低碳水或无碳水饮食为主：早餐主要是奇亚籽+鸡蛋+小苹果，午餐，我会吃代餐棒，热量是180卡左右，然后我会吃点青菜和肉类，晚餐会餐前喝蛋白粉，能量在100卡左右，但蛋白质会高点，同时会吃点青菜和肉点，但我会犯规喝汤，也可能是我减得慢的一个原因，但是真的戒不了喝汤这个习惯。每天喝2升的水以上，水可以帮助脂肪代谢。运动倒没什么，这两天因为体重减不下来，增加了晚饭后快步走一小时。

谢谢鼓励，趁这次机会好好减身上的肥肉😂

打卡第九天，今日空腹体重61.4，比昨天下降0.1。虽然降的很慢，但内脏脂肪却下降了，要知道用这个称两年多了，内脏脂肪一直超标，无论之前经历过什么减肥，也没降下来，这次终于降了一点，希望这个月内能降到正常范围，我相信各项指标也会慢慢好转的，继续加油💪

打卡第十天：今天空腹重量61.2，比昨天轻0.2.
自己开始有点心急的，这个缓慢的速度，真怕一餐饭就回到从前。

但是由于我之前多次减肥，少吃已经很难减肥成功，一吃就胖回，已经陷入这种死循环，我目前一天的能量摄入大概是800-1000千卡，早餐大概250千卡，午餐400千卡，晚餐300千卡，大概是这个数。由于摄入不低，减重也慢，我还很少运动，周三恒大，昨晚下雨，我直接躺在家里玩手机。下周要踢自己几脚，增加点运动。

万能的TB

我也是刚开始，今天大姨妈来了，月经暂时是没影响，脱发我也怕，我每天有补充维生素，暂时还好吧，后面再看看

打卡第十一天：今天空腹重量61.0，比昨天轻0.2.连续三天下降0.2，虽少，但有降总是好事，昨天来大姨妈，这两天应该更难了

打卡第十二天，空腹重量60.6，比昨天轻0.4，我还以为这周完成不了一公斤的任务，还好踩点完成1.1公斤，最值得开心的就是，这1.1公斤有1公斤的是脂肪，这就是减肥的正确打开方式。我其实是四月1日开始减，那天是64，今天刚好14天，减了3.4公斤，感觉这次能行，加油💪！

打卡第十三天，今日空腹体重60.6。好吧，只要不增加重量就是好事。饮食也慢慢从不适应到适应，每天的早餐都是奇亚籽加鸡蛋，居然也坚持下来了，看到好吃的还是很想很想去吃，家里的饭菜偶尔还是会多吃两口。

打卡第十四天，今天空腹体重60.4，比昨天轻0.2。正式减肥已经完成十五天，体重总共掉了3.6公斤。月经快结束了，据说结束后的几天是减重快速期，要抓紧结束后的几天冲击59。