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孕期怎么吃?孕妈“吃喝指南”来啦

12090怀孕妈妈

孕期到底怎么吃是几乎每一位准妈妈都很关心的话题,甚至很多孕妈妈“这也不敢吃,那也不敢碰”。其实孕期饮食禁忌不多,但不建议孕妈吃容易感染细菌的食物,如火腿肠、午餐肉等加工食物,生的海产品,软性的冰淇淋等。建议孕妈多吃新鲜健康的食物,少吃高糖、高油、高盐的食物。
说起孕期膳食,以下几点可做为孕妈妈们的参考:
1、食物多样,谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。
2、食动平衡,健康体重
坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度的锻炼,累计150分钟以上,锻炼最好每天至少走6000步。
3、多吃蔬菜水果、奶类、大豆
餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占到一半。
天天吃水果,保证每天摄入200~350g新鲜水果,需要注意的是,果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的奶制品,相当于每天摄入液态奶300g。
经常吃豆制品,适量吃坚果。
4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入总量120~200g。
5、少盐少油,控烟戒酒
成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g,每天糖摄入不超过50g,最好控制在25g以下。
2019/04/20
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