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掌握这两点,轻松远离产后“大腹婆”和“尴尬事”!

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一位宝妈发帖说,自从生娃后,肚子就特别大,胖也就罢了,这还算能忍,但有一点真的忍不了,那就是动不动就漏尿,现在都不敢出门见人了。一石激起千层浪,于是很多宝妈都回帖说起了自己的尴尬事。原来她们也都曾遭遇过这样的困惑。那么,产后妈妈该怎么预防产后“大腹婆”和“尴尬事”呢?
 
产后“大肚子”的根源在哪里?
大肚子的根源不是因为胖,而是因为:你的腹直肌分离了!和它比起来,妊娠纹什么的简直是弱爆了!
 
腹直肌分离
由于孕激素的作用,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,当腹部足够大,产生的压力超过肌肉弹性极限时,就会造成腹直肌分离。更让宝妈们头疼的是,腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充,腹部开始变得松垮、有褶皱。腹直肌分离的越深,腹部肌肉越弱,对脊柱的承托力就越小。此时,产后宝妈就容易出现腰酸腰痛,严重的还会导致脏器下垂等症状。
 
产后这样做,远离“大腹婆”!
中轻度腹直肌分离主要以非手术治疗为主,包括:自主训练及有氧运动等。
 
腹式呼吸法
平躺,用双手按住肚脐两侧,吸气,让腹部鼓起;呼气,收缩腹部,最大限度的让腹部向后收缩。收缩后暂停5-10秒,吸气和呼气为一个循环。

Splinted Curl-ups式
平躺,放松全身,仰卧屈膝,把双手搭在腰间,呈交叉形式,看起来像是在自己抱自己。然后进行腹式呼吸法,吸气,让腹部鼓起;呼气,用双手把腹肌往肚脐眼推。

除此之外,还有没有一种既方便又省力的方法呢?当然有!成熟专业的腹直肌修复项目,可以有效修复松弛受损的腹直肌,从而达到瘦肚子、紧腰腹的效果!
馨悦佳人·腹直肌修复,通过标准专业的纯手法按摩,再配合透皮给药、靶向定位技术,修护松弛受损腹直肌,恢复肌肉筋膜弹性,激活细胞活力,从而达到紧致腰腹部,重塑体型的目的。对于腹直肌分离严重的宝妈,还可以有效的改善腰酸腰痛的症状,预防和改善脏器下垂。
 
产后“尴尬事”的根源在哪里?
产后漏尿,主要是盆底肌松弛导致的。
 
盆底肌松弛
我们的盆底肌,就像是连接在耻骨和尾骨的一张网,在“这张网”上有膀胱、子宫和直肠,而且,盆底肌还控制着尿道、阴道、肛门的收缩和松弛。在整个怀孕和分娩的过程中,盆底肌不断被施压,弹性下降,肌肉的敏感性也被削弱,“这张网”所支撑的脏器就可能会出现一些功能障碍,比如尿失禁。
 
产后这样做,远离“尴尬事”!
凯格尔训练(Kegel exercise)
 
具体步骤:
1 找到盆底肌。想象小便到一半人为中断时,能让你憋住尿的肌肉,就是盆底肌;
2 平躺在瑜伽垫上,双腿稍微弯曲;
3 想象憋尿的感觉,吸气,收缩盆底肌5秒左右;
4 呼气,放松盆底肌10秒;
5 10次为一组,每天练习3-4组即可。
 
如果训练了一段时间仍没有缓解,那就要寻找专业的产后机构进行修复了。馨悦佳人·盆底肌修复,利用专业盆底肌修复仪,精准检测盆底肌肉受损情况,并根据检测结果定制个性化治疗方案,从内到外重修盆腔系统,有效预防和改善产后漏尿等尴尬问题。
2019/12/26
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