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产后肚子大?有可能是腹直肌分离哦,几个动作可以帮助收回去。

4218333婴幼育儿

开了个贴讲了健身的经历,有美妈私信我问不能仰卧起坐的话可以练什么,特地发几个动作帮助大家将腹直肌收回去(搬运自豆瓣)。                                    什么是产后腹直肌分离?
在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后,新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置,多余的赘肉在腹部形成突起,非常影响美观。另外,腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,很多女性产后容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难。所以产后跟随专业的老师恢复训练是非常有必要的!                                                        改善腹直肌分离的训练:
以下训练是将核心部位往里收回,好像树的年轮一样,尽量将每一个圈向中心收拢。
动作1:站姿收腹   










2016/01/31
精选回帖
路过 顶下 .支持你。
2016/02/01回复
好贴 帮你顶 关注
2016/02/01回复
路过顶
2016/02/01回复
学位房证过5年出售,南方医院旁,云景花园云桦苑电梯楼,南向望花园,地铁口处,这里配套非常齐全,商业街沃尔马、吉之岛,乐购等超市,花园内有省重点中学、小学、幼儿园,出门就上学,不用家长接送,哈哈,相当方便,我家房子学位均未使用过,所以入学没一点麻烦,小房型62平的,适合孩子入学使用,家私家电齐全,还很新,拎包即住,详细的站内短我。
2016/02/05回复
哇,看了你现在美美的帖子,再看你的减肥帖,很励志呢。我11月底生完,生之前146斤,出月子后125斤,主要是月子亲喂,瘦了一点。现在还没开始做任何运动,坚持亲喂,体重116,可是距离我未怀孕前还是很有距离,所以想年后开始运动了。但是年后还没有满三个月,适合跑步和做平板支撑这些运动吗
2016/02/10回复
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动作2:跪姿收腹

准备动作:四点跪姿,髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,脊椎在中立位(胸椎自然后屈,腰椎自然前屈)。
动作执行:吸气,小腹自然放松;呼气时,用力将小腹向内收回。每组重复10~15次,做2~3组。
注意事项:整个过程不要改变脊椎的中立位,只有腹部在活动,想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
2016/01/31回复
动作3:跪姿伸腿

准备动作:四点跪姿,髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,脊椎在中立位(胸椎自然后屈,腰椎自然前屈)。
动作执行:吸气准备,呼气时右腿慢慢向后;吸气不动,呼气慢慢把腿收回。完成4~6次,换另一侧重复。当可以很好控制身体后,开始进行交替伸腿的练习,每条腿伸出4~6次,重复2~3组。
注意事项:整个过程中保持躯干、骨盆的中立位,身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水,不能让瓶子倒掉。
2016/01/31回复
动作4:平板支撑    准备动作:俯卧,肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地,保持上身平行于地面。
动作执行:保持身体稳定,停留1分钟,可以将膝关节离开地面,做完全式平板支撑。在动作标准的情况下,保持时间越长越好。
注意事项:整个过程中不要塌腰,收紧腹部,不要塌肩,肘关节用力压向垫子。
2016/01/31回复
必须顶
2016/01/31回复
好贴
2016/02/01回复
路过 顶下 .支持你。
2016/02/01回复
好贴 帮你顶 关注
2016/02/01回复
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2016/02/01回复
2018633201863310楼
帮顶,支持一下
2016/02/04回复
正需要!顶一个!
2016/02/04回复
好贴,顶1个,我喜欢
2016/02/04回复
xll2164:
动作4:平板支撑    准备动作:俯卧,肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地,保持上身平行于地面。动作执行:保持身体稳定,停留1分钟,可以将膝关节离开地面,做完全式平板支撑。在动作标准的情况下,保持时间越长越好。注意事项:整个过程中不要塌腰,收紧腹部,不要塌肩,肘关节用力压向垫子。[图片]
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不错
2016/02/04回复
学位房证过5年出售,南方医院旁,云景花园云桦苑电梯楼,南向望花园,地铁口处,这里配套非常齐全,商业街沃尔马、吉之岛,乐购等超市,花园内有省重点中学、小学、幼儿园,出门就上学,不用家长接送,哈哈,相当方便,我家房子学位均未使用过,所以入学没一点麻烦,小房型62平的,适合孩子入学使用,家私家电齐全,还很新,拎包即住,详细的站内短我。
2016/02/05回复
难怪我怎么减肥,肚腩都是很大
2016/02/07回复
很好!收藏先
2016/02/08回复
lvys826lvys82617楼
顶,好贴
2016/02/08回复
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