产后肚子大？有可能是腹直肌分离哦，几个动作可以帮助收回去。

开了个贴讲了健身的经历，有美妈私信我问不能仰卧起坐的话可以练什么，特地发几个动作帮助大家将腹直肌收回去（搬运自豆瓣）。什么是产后腹直肌分离？
在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。所以产后跟随专业的老师恢复训练是非常有必要的！改善腹直肌分离的训练：
以下训练是将核心部位往里收回，好像树的年轮一样，尽量将每一个圈向中心收拢。
动作1：站姿收腹

2016/01/31

精选回帖

眼睛一对认真9楼

路过顶下 .支持你。

2016/02/01回复

硪宝宝惜萱10楼

好贴帮你顶关注

2016/02/01回复

liaozi5917739511楼

路过顶

2016/02/01回复

好运_889217楼

学位房证过5年出售，南方医院旁，云景花园云桦苑电梯楼，南向望花园，地铁口处，这里配套非常齐全，商业街沃尔马、吉之岛，乐购等超市，花园内有省重点中学、小学、幼儿园，出门就上学，不用家长接送，哈哈，相当方便，我家房子学位均未使用过，所以入学没一点麻烦，小房型62平的，适合孩子入学使用，家私家电齐全，还很新，拎包即住，详细的站内短我。

2016/02/05回复

陈小卷21楼

哇，看了你现在美美的帖子，再看你的减肥帖，很励志呢。我11月底生完，生之前146斤，出月子后125斤，主要是月子亲喂，瘦了一点。现在还没开始做任何运动，坚持亲喂，体重116，可是距离我未怀孕前还是很有距离，所以想年后开始运动了。但是年后还没有满三个月，适合跑步和做平板支撑这些运动吗

2016/02/10回复

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xll2164楼沙发

动作2：跪姿收腹

准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。
动作执行：吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。
注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

2016/01/31回复

xll2164楼板凳

动作3：跪姿伸腿

准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。
动作执行：吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。
注意事项：整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。