早孕叶酸，相信你一点都不陌生，特别是在你备孕、怀孕的时候，出现得越加频繁。相信很多准妈妈都知道怀孕前3个月就要开始服用叶酸了。

但是，你掌握了叶酸的科学补充之道吗？知道叶酸什么时候吃最好？一次吃多少吗？而且又有哪些需要注意的？


什么是叶酸？

叶酸，是维生素B这个族群里面的其中一员，也叫做维生素B9。它最大的特点就是，水溶性。

而且，叶酸还有很大的作用哦，不仅仅对准妈妈身体有好处，还对宝宝的大脑发育有着不可或缺的作用，能够帮助合成DNA。说它是一种人人都需要的营养物质，一点都不夸张。

特别是怀孕的你，对叶酸的需求量比正常人要高4倍，而且在孕早期，是胎宝宝细胞生长的关键期，胎宝宝的器官系统分化十分旺盛。

如果缺乏叶酸，分分钟导致胎宝宝不能健康发育，甚至畸形，还有可能引起早期的自然流产呢。

叶酸如此地重要，所以在备孕、怀孕期间都应该有规律地摄取。


叶酸从备孕开始吃？

孕前三个月和怀孕后前三个月，尤为重要！为了让准妈妈体内的叶酸维持在一定的水平上，准备怀孕时不妨开始补充哦。

这样能保证胎宝宝在早期的神经管形成敏感期，也能有足够的叶酸满足神经管的发育，而且坚持服用能起到很好的预防效果，你知道叶酸怎么吃了吗？

叶酸吃多少？

医生表示：叶酸补充量要适宜，不宜过多也不宜过少！

过少导致的疾病有：贫血、心血管疾病  、妊娠相关疾病（妊高症）、先兆子痫、早产，宝宝的出生缺陷（神经管畸形、唇腭裂、唐氏综合征、先心病、多指趾）；

过多导致的疾病则有：可能影响锌的吸收，而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加；掩盖维生素B12缺乏的早期表现，而导致神经系统损伤；增加患乳腺癌的风险；孕妇其后代在以后的生活中患肥胖和糖尿病的风险升高。

所以在选择叶酸片时，最好是咨询医生或者遗传咨询师，挑选适合自身的叶酸含量，注意均衡补充各种维生素，例如MTRR基因缺陷，要同时增补维生素B12。叶酸片建议早餐后服用，容易吸收。

Tips小贴士

叶酸也存在于我们日常食材中！其实，叶酸在很多的食材当中都有。

如果我们在吃绿色蔬菜，如莴苣、菠菜、花椰菜、油菜、龙须菜等；

新鲜的水果当中也要有，如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、猕猴桃、草莓等；

豆类、坚果类的食品也有哦，如黄豆、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；

谷物类的，如大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

说了那么多，你的叶酸吃对了吗？

最后提醒一下有怀孕计划的女性和准妈妈们，我们应科学补充叶酸，不道听途说，应在医生的正确指导进行服用，降低宝宝出生缺陷风险。