哈喽，我是萌萌鸭
在月子期，总有这些声音围绕着妈咪们：
多喝鸡汤、多吃猪蹄，这大补的；
多喝催奶的汤、米酒，这对宝宝好；
水果是寒凉的不能吃，会得月子病；
……

那到底月子期什么不能吃？该怎么吃？上网查，结果网上什么说法都有，鱼龙混杂，往往把妈咪们吓得什么都不敢吃！

答案是：部分食物需要忌口，例如以下两种：

忌吃寒凉生冷的食物
生冷或寒凉的食物，会不利于产后妈咪的气血恢复，也容易导致消化吸收功能障碍，还不利于淤血和恶露的排出，要尽量避免哦

忌吃刺激辛辣的食物
辛辣食物会让宝妈虚火过旺，可导致口舌生疮、便秘甚至痔疮等症状，而且辛辣刺激的食物还会通过乳汁导致宝宝“上火”，因此，平时爱吃辣的妈咪，要尽量忍一下哦


而还有一些传闻中那些不能吃的东西，萌萌也准备了一张图片，让各位妈咪们一看就懂，还可以直接保存。

 

产后妈咪尤其要注意营养均衡以及食材种类多样，最好每周能吃到25种食物以上，注重食材之间的营养搭配，顿顿鸡和鸡蛋、红糖、大枣、米酒…对妈咪和宝宝反而不好。
建议妈咪们多选全谷类食物，多吃蔬菜水果，增加肉、鱼、蛋类的份量，多选择含欧米伽3脂肪酸多的鱼类。


在这里，萌萌也献上Q考拉产后妈咪三大阶段饮食攻略❤，还有各阶段食谱，这都是萌萌从在住妈妈们的每日食谱里抽出来的呢，孕期妈咪建议提前收藏哦

第一阶段——清
利水消肿、排除恶露、清肠通便、活血化瘀
产后1-7天，产后妈妈身体虚弱，肠胃蠕动较慢，此阶段应以清淡饮食为主，食材选用营养成分高、易消化、促进伤口愈合、利水、排恶露的食物。


此阶段食谱分享
月子水：赤小豆饮
早餐：薏仁支竹肉片汤、鸡蛋肉丝炒面、蒸花卷、牛奶
午餐：黄豆饭、鲜煎红杉鱼、香菇酿肉、上汤西兰花、补血排骨汤
下午茶：紫薯山药汤、时令水果
晚餐：红豆饭、山茶油猪肝、虫草花蒸鸡、香菇扒菜胆、北芪党参瘦肉汤
宵夜：姜汁炖奶、红豆卷

第二阶段——调
促进代谢、恢复体力、滋养五脏、提高母乳质量
产后8-14天，产后妈妈的肠胃功能已逐渐恢复，伤口基本愈合，对奶水需求量也渐渐增加，食材主要选用补养脾胃和下奶食材，将失衡的激素拨乱反正，享受气血流通。


此阶段食谱分享
月子水：杜仲黑豆饮
早餐：鲜虾云吞、全麦吐司、紫甘蓝沙拉、牛奶、坚果
午餐：紫菜芝麻饭、姜烧带鱼、云南小瓜炒牛柳、番茄菜花、当归玉米排骨汤
下午茶：枸杞子炖奶、时令水果
晚餐：红薯饭、台式三杯鸡、麻油猪腰、姜炒上海青、茯苓薏仁煲鸡脚汤
宵夜：陈皮红豆沙、荞麦切糕

第三阶段——补
美容养颜、补气养血、改善体质、增强抵抗力
产后第15-28天，产后妈妈的恶露已基本排尽，身体处于一个适宜进补的阶段，餐品中搭配珍贵食材加持，科学进补让身体强健地更有底气。


此阶段食谱分享
月子水：北芪红枣茶
早餐：桂圆粥、鹌鹑蛋、蒸水饺、五谷豆浆、坚果
午餐：芋头饭、麻油虾、白果薏仁猪肚、竹笙奶白菜、熟地党参鸡汤
下午茶：桃胶炖奶、时令水果
晚餐：五谷饭、姜丝彩椒蒸太阳鱼、猪脚姜、姜炒芥兰、归芪猪心汤
宵夜：牛蒡粥、法式餐包

在月子期，妈咪不仅要注意宝宝的母乳喂养还要兼顾身体上的一些不适，希望上面的饮食小攻略能帮到妈咪们，最后，Q考拉祝愿各位妈咪都能吃得顺心，吃得健康，开开心心的度过月子期~


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