告诉你们关于产后身材恢复
235414怀孕妈妈
大冬瓜最佳方式：运动健身+饮食调理
一：运动健身
什么时间开始运动？
如果是顺产，产后两月开始，前期可以在平时散散步
剖腹，四个月后开始。
阶段：分两阶段，前期大约1—2月时间，中低强度有氧运动（最大心率55—75%，最大心率就是220减年龄，可以是散步、健身走、低冲击健身操、逛街、做家务整理房间等等，不是很累，可以持续时间长的），每次时间30—60分钟，循序渐进，逐渐增加强度和时间。可以隔天锻炼，之后逐渐变为练两天休息一天、三天休息一天、四天休息一天，等，根据个人身体情况和时间调整。
第二阶段开始加入肌力的锻炼，有些女性会误解联系力量器械会长肌肉，错误，女性本人的身理特征不具备长肌肉的条件，除非极少数身上雄性荷尔蒙（睾酮）水平高于普通女人接近男性的，或是象一些女性运动员那样注射雄性激素。
女性产后身体积累大量脂肪和水分，皮肤松弛，特别是腹部，这个时候，就算你想了很多办法把体重减下来了，但身体也很恢复之前的弹性、紧凑和光泽。惟有进行肌力锻炼，才能恢复，甚至更加比之前好，看过麦当娜的身材吧，50多的人了还那样，最重要的原因是健身，不过她有点过头了，每天练四小时啊，别学她。
方式：力量运动+有氧运动+柔韧伸展，是最佳的组合
力量运动30—50分钟，大肌肉群（胸背腿腹部）的循环锻炼，有氧运动放在力量运动之后，30—50分钟中低强度。+柔韧伸展可以让你更柔美有气质，贯穿在运动当中，或者有时候把有氧运动的内容安排成专门伸展的YOGA，还有核心部位锻炼的PLT（普拉提）
PS：最好要在6个月之内把身体恢复过来，因为奇妙的身体有一种记忆功能，所以在前期更好恢复，如果时间长了，身体的记忆已经变成你长胖之后的记忆，那就更难再完全恢复了。
运动的好处很多，大家都知道一些，这里说几种一些女性不知道的：器械运动可以让您的肌肉更结实，富有弹性，增加您的基础代谢，增加您的骨骼密度，让腹部更结实，锻炼胸肌有效防止胸部下垂，等等等等。
饮食：为了您的健康，请不要节食、不要偏食。人以食为天，吃的重要，贯穿始终。
怎样在产后即能保证营养供应又能保证减肥恢复有效？
首先，人之所以会长胖长瘦，其实说简单一点，就是一个能量平衡问题，当你每日消耗的能量大于摄入的能量是就瘦，反正则胖。所以，我们可以一方面控制好食物的热量。另外一面增加每日的卡路里消耗，怎样增加卡路里消耗？多动，运动、活动。
饮食方面，吃什么、什么时间吃、做法、吃的分量、各种食物的搭配，这是我们要注意的基本点。
首先吃什么，食物的基本构成金字塔：主食碳水化合物（尽量选择粗粮）—蔬菜水果类—肉类蛋白类（选择瘦肉，包括牛肉、去皮鸡肉、各种鱼肉、豆腐、鸡蛋），其他不表。
什么时间吃：中国人习惯一日三餐早中晚，现在还流行不吃早餐吃消夜。如果有这样的习惯，改掉。早餐一定要吃，消夜坚决杜绝，晚上睡觉前三小时禁食。
做法：蒸煮青抄，低油低盐，清淡些。特别是青菜，尽量不要爆抄，又破坏营养又高热量。油选择橄榄油之类的优质油，盐每日不超过10克。
分量：要想身体好，吃饭7分饱，7分有点难的话，不要超过8.5分吧。搭配是荤3素7，各种色泽的蔬菜，是美味又营养健康。主食不光是米饭，包括面食、植物根茎类（比如土豆、玉米、南瓜、淮山等等），不吃主食是能减肥，但并不健康，而且不是长久之计。
一口气写了这些，有点累了，也有些不周全的地方不好意思，下次再写，这里写的只是一个大的纲领。
2008/10/16
大冬瓜楼
