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告诉你们关于产后身材恢复

235114怀孕妈妈

千万不能走偏门减肥,什么减肥药啊、针灸啊、美容院啊、节食啊。
       最佳方式:运动健身+饮食调理
   一:运动健身
     什么时间开始运动?
     如果是顺产,产后两月开始,前期可以在平时散散步
     剖腹,四个月后开始。

     阶段:分两阶段,前期大约1—2月时间,中低强度有氧运动(最大心率55—75%,最大心率就是220减年龄,可以是散步、健身走、低冲击健身操、逛街、做家务整理房间等等,不是很累,可以持续时间长的),每次时间30—60分钟,循序渐进,逐渐增加强度和时间。可以隔天锻炼,之后逐渐变为练两天休息一天、三天休息一天、四天休息一天,等,根据个人身体情况和时间调整。
              第二阶段开始加入肌力的锻炼,有些女性会误解联系力量器械会长肌肉,错误,女性本人的身理特征不具备长肌肉的条件,除非极少数身上雄性荷尔蒙(睾酮)水平高于普通女人接近男性的,或是象一些女性运动员那样注射雄性激素。
              女性产后身体积累大量脂肪和水分,皮肤松弛,特别是腹部,这个时候,就算你想了很多办法把体重减下来了,但身体也很恢复之前的弹性、紧凑和光泽。惟有进行肌力锻炼,才能恢复,甚至更加比之前好,看过麦当娜的身材吧,50多的人了还那样,最重要的原因是健身,不过她有点过头了,每天练四小时啊,别学她。
             方式:力量运动+有氧运动+柔韧伸展,是最佳的组合
                     力量运动30—50分钟,大肌肉群(胸背腿腹部)的循环锻炼,有氧运动放在力量运动之后,30—50分钟中低强度。+柔韧伸展可以让你更柔美有气质,贯穿在运动当中,或者有时候把有氧运动的内容安排成专门伸展的YOGA,还有核心部位锻炼的PLT(普拉提)
              PS:最好要在6个月之内把身体恢复过来,因为奇妙的身体有一种记忆功能,所以在前期更好恢复,如果时间长了,身体的记忆已经变成你长胖之后的记忆,那就更难再完全恢复了。
                     运动的好处很多,大家都知道一些,这里说几种一些女性不知道的:器械运动可以让您的肌肉更结实,富有弹性,增加您的基础代谢,增加您的骨骼密度,让腹部更结实,锻炼胸肌有效防止胸部下垂,等等等等。

         饮食:为了您的健康,请不要节食、不要偏食。人以食为天,吃的重要,贯穿始终。

          怎样在产后即能保证营养供应又能保证减肥恢复有效?
        首先,人之所以会长胖长瘦,其实说简单一点,就是一个能量平衡问题,当你每日消耗的能量大于摄入的能量是就瘦,反正则胖。所以,我们可以一方面控制好食物的热量。另外一面增加每日的卡路里消耗,怎样增加卡路里消耗?多动,运动、活动。
         饮食方面,吃什么、什么时间吃、做法、吃的分量、各种食物的搭配,这是我们要注意的基本点。
         首先吃什么,食物的基本构成金字塔:主食碳水化合物(尽量选择粗粮)—蔬菜水果类—肉类蛋白类(选择瘦肉,包括牛肉、去皮鸡肉、各种鱼肉、豆腐、鸡蛋),其他不表。
       什么时间吃:中国人习惯一日三餐早中晚,现在还流行不吃早餐吃消夜。如果有这样的习惯,改掉。早餐一定要吃,消夜坚决杜绝,晚上睡觉前三小时禁食。
       做法:蒸煮青抄,低油低盐,清淡些。特别是青菜,尽量不要爆抄,又破坏营养又高热量。油选择橄榄油之类的优质油,盐每日不超过10克。
     分量:要想身体好,吃饭7分饱,7分有点难的话,不要超过8.5分吧。搭配是荤3素7,各种色泽的蔬菜,是美味又营养健康。主食不光是米饭,包括面食、植物根茎类(比如土豆、玉米、南瓜、淮山等等),不吃主食是能减肥,但并不健康,而且不是长久之计。        
   一口气写了这些,有点累了,也有些不周全的地方不好意思,下次再写,这里写的只是一个大的纲领。
2008/10/16
全部回帖
悠悠子悠悠子沙发
健康帖哦。先占坐,慢慢看
2008/10/16回复
我好象自己就恢复了,不过每天都带孩子下楼散步
2008/10/16回复
恩,有些人什么都不用做也能恢复,有些人就很难,这是每个人的身体不同吧,包括遗传和代谢之类的。就象有的人随便怎么吃都不会胖,有的人稍微不注意就会发胖
2008/10/16回复
好贴,排排坐,等侍续。。。。。。。
2008/10/16回复
喂奶时也能做有氧运动吗?我听说做了有氧,BB就不吃妈妈的奶啦
2008/10/16回复
我住九楼呢,应该运动够了.
2008/10/16回复
我是剖腹产,但我从五十天开始去健身房运动的,两个月就瘦下来了
现在BB快一岁了,一共减了四十五斤,总算是回到以前的体重啦!
喂奶可以运动的,有的人运动完奶会发酸,所以BB不吃,有的也不会.
2008/10/16回复
剖腹产早点运动是可以,但注意强度,还有先不要做专门的腹部运动,一是伤口愈合,二是防止器官位移,安全第一
2008/10/16回复
我觉得越年轻就恢复得越快,不过各个人体质不同,主要是睇自己咯.
2008/10/16回复
不错不错,收藏了,等产后就得开始辛苦了
2008/10/16回复
写得很实在,和我以前在玛花纤体营养师跟我说的差不多,很专业了
2008/10/16回复

收藏
2008/10/16回复
rudicerudice14楼
现在开始了吗                            。
2014/11/27回复
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