1 粮谷类 300-350g， 不少于250g（小米，玉米，麦片等粗粮）2 奶及奶制品 250g3 豆及豆制品 50g4 肉禽鱼蛋 150--200g5 水果蔬菜 500g (深色蔬菜 250g)6 食油 20--25g7 食糖 10g每周食肝脏1－2次，每次1－2两，或动物血常食用虾皮，海带，紫菜等。
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