丁丁东东
丁丁东东楼我从1999年开始接触瑜伽，家人买回一本瑜伽书，张惠兰的<《瑜伽-气功与冥想》，超级经典之作。和后期的瑜伽书籍比较起来，即使排版不够完美（A5版面，文字描述和图片经常分开前后页翻看）和图片不够吸引（黑白），但真正练过的人一定仍然会力推此书。
我印象很深，书中强调的不是要你完成某个动作，而是在过程中，动作与呼吸的配合协调。刚开始练习时，要记动作和相配合的呼吸，是有点困难的。不过我相信，熟能生巧，有志者事竟成。
瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是与精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是对月经不调、输卵管不通、产后阴道松弛、盆腔炎等有很好的效果。
动作1.吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。
此动作有利于增加心、肺部的氧气，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。
动作2.向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。
此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。
动作3.吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。
此动作可以纠正平时因姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。
动作4.吐气，身体均匀向下，脚跟和臀部接触。
此动作可以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，消除便秘。
动作5.吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸气，保持正常呼吸。
此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。
动作6.吸气，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐气，头部抬起，腰部下压。
此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。
动作7.吸气，腹部内收、会阴部收紧，闭气1秒；吐气，放松全身的肌肉，保持5：1：5的呼、闭、吸的比例。
此动作可提高免疫力，特别是对寒湿诸症有很好的效果，同时还能改善女性产后所致的阴道松弛。
动作8.以尾椎为支点，向前或向后均匀划圈各36次。
此动作可强化身体的元气，增强全身细胞的更生，特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接作用。
动作9.像胎儿躺在母亲的子宫里一样，闭上双眼，全身放松。
可促进全身腺体(包括卵巢及整个生殖系统)分泌均衡，消除失眠，抗衰老。
动作10.吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气。右侧动作完成后，再换成左侧。
按摩腹部内脏器官，有温补子宫、卵巢的作用
