我没有上孕妇瑜伽课，16周之后就在家里坚持自己做。每天晚上坚持散步半小时，打坐半小时，运动半小时。不过也没有冥想（因为觉得无聊），我都是一边做一边看电视、听音乐，或者给bb念书（节省胎教时间）什么的。有时候音乐有感觉就起来跳下舞，因为瑜伽动作节奏太慢，有时真的比较无聊。我现在是29周，坚持孕妇瑜伽最大的收获是，一直没有常见的孕期不适，比如抽筋、便秘、腰酸、水肿、行动不便什么的。怀孕到现在体重增加了6公斤左右，大部分胖在肚子上。现在开始配合练习分娩需要用到拉玛泽呼吸法。运动最重要是坚持，希望对楼主有帮助。

分娩疼痛是不可避免的，一定要有心理准备。不过有个正面例子可以给点楼主信心。我老公的一个同乡，生产第一胎的时候从破水到胎儿娩出只用了半小时。之前一点阵痛的迹象都没有的。当时家里青壮年都上班去了，也来不及去医院了。只有个老太太帮她接生，十分顺利。听说经验就是每天坚持爬楼梯，一爬就是一个多小时，反正闲着就去。产前运动一定要做，别想辛不辛苦。不运动的话生产的时候更辛苦。