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孕前补钙

13015准备怀孕

  为了有一个健康的宝宝,你还没有怀孕,就开始筹备补钙大计。
  没错,补钙的确要从怀孕前开始。可你知道,怀孕前如何补钙才科学吗?
  该做的,不该做的,有哪些要注意,又有哪些好主意,一检,二忌,三戒,四式,五标准,为你有一一揭晓。
  一检
  “全国居民营养与健康状况调查”显示,中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克,与中国营养学会推荐量相差400~600毫克左右。对照下表,检查一下,你是否摄入了足够的食物,满足每天的钙量需求?
  二忌
  忌草酸
  摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,会影响膳食中钙的吸收。
  忌盐
  研究发现,饮食中盐摄入量越多,尿中排出钙量越多,钙的利用也就越差。从某种意义上来说,少吃盐就相当于帮助补钙。
  三戒
  戒烟
  抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。
  戒酒
  酒精会减少维生素D的生成,影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度,不利于钙质的储存。
  戒咖啡
  咖啡中含咖啡因,摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出,还能轻度减弱肠钙吸收,从而可能导致体内缺钙。
2013/03/15
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