豆腐是人们最爱好的食品，但究竟是单独食用为好，还是公道与其它食品搭配烹调呢？新近，专家们以为，豆腐不宜“打单身”，还是找个“伴儿”为妙。
　　养分学家以为，食品中蛋白质养分价值的高下，取决于组成蛋白质的氨基酸的种类、数目与相互间的比例。假如蛋白质中氨基酸种类齐全、数目多，相互间的比例适当，那么这种食品蛋白质的生物价值就高，也就是说它的养分价值高。否则，即便食品中蛋白质的含量很高，它的养分价值也不高。
　　豆腐的蛋白质含量虽高，但由于它的蛋白质中一种人体必须的氨基酸蛋氨酸的含量偏低，所以它的养分价值便被大打折扣。如何扬长避短呢？方法也简略，只需将其它动植物食品与豆腐一起烹调就可。如在豆腐中放进各类肉末，或用鸡蛋裹豆腐油煎，便能更充分应用其中所含的丰盛蛋白质，提高其养分档次。此外，豆腐虽富含钙质，但若单食豆腐，人体对钙的吸收应用率颇低，但若单食豆腐，人体对钙的吸收应用率颇低。
　　若为豆腐找个含维生素d高的食品作伴随煮，借助维生素d的作用，便可使人体对钙的吸收率提高２０多倍。例如鱼头烧豆腐，此菜不仅味道鲜美，而且搭配得非常科学。由于鱼头内的维生素d可提高人体对豆腐中钙质的吸收应用率。也有专家主张将海带或其它含碘高的海产品与豆腐为伍。
　　由于豆腐中含有一种皂角甙的物资，此物虽可防止能引起动脉硬化的氧化脂质发生，然却会增进人体内碘的排泄，假如长期食用易引起体内碘的缺乏。故海带与豆腐同煮，则珠联璧合，两全其美了。